Aptitud

El mejor ejercicio de pantorrilla para aumentar el volumen


La construcción de los músculos de la pantorrilla para aumentar el volumen requiere trabajar los dos músculos principales de la pantorrilla.

Si bien uno de los músculos más pequeños del cuerpo, el músculo de la pantorrilla ciertamente es agradable a la vista cuando se fortalece y es grande. Las pantorrillas delgadas plagan a muchos entusiastas del ejercicio físico, hombres y mujeres, que se están volcando con un enfoque en la parte superior del cuerpo. Incluso el ícono del culturismo Arnold Schwarzenegger luchó con pequeños terneros. La incorporación del mejor ejercicio de pantorrilla para aumentar el volumen puede crear el aspecto proporcional que desee.

Golpear ambos músculos

El músculo de la pantorrilla está compuesto por dos músculos principales. El gastrocnemio es la parte del músculo justo debajo de la piel. El sóleo es la parte de la pantorrilla que no se ve a simple vista. Apuntará al sóleo cuando realice ejercicios de pantorrilla con las piernas dobladas y al gastrocnemio con ejercicios de piernas rectas. Trabajar los músculos sóleo hará que los músculos gastrocnemios salgan, haciendo que las pantorrillas parezcan más voluminosas. Combina ambos tipos de ejercicios para construir pantorrillas grandes para aumentar el volumen.

Desafía a tus pantorrillas

Según Men's Health, hacer series de altas repeticiones de 15 a 20 repeticiones, varias veces a la semana, desafiará los músculos de la pantorrilla lo suficiente como para crecer. Los músculos de la pantorrilla se recuperan rápidamente, por lo que si no está viendo los resultados que desea, puede entrenarlos todos los días. Desea entrenar terneros al menos tanto como entrena sus bíceps. No descuides tu calentamiento antes de cada entrenamiento y termina con un buen estiramiento.

El rango es clave

Para construir volumen, realice cada ejercicio a través de un rango completo de movimiento. Los músculos de la pantorrilla se trabajan más en las partes más altas y más bajas del ejercicio. Por ejemplo, al hacer elevaciones de pantorrillas, baja el peso completamente hasta que sientas el estiramiento y todo el camino de regreso a tus puntillas. Para mejorar su rango de movimiento, estire las pantorrillas en sus días de descanso, así como después de cada entrenamiento.

Mejor entrenamiento de pantorrilla

La forma en que ejercitas tus pantorrillas es tan importante como el ejercicio que haces para aumentar el volumen. El mejor ejercicio de pantorrilla para aumentar el volumen son las elevaciones de pantorrillas sentadas. Este ejercicio trabaja los dos principales grupos musculares en las pantorrillas. Las máquinas de pantorrillas sentadas le permiten aumentar el peso a medida que mejora la fuerza de su pantorrilla para que pueda desafiar constantemente sus músculos. Si bien desea aumentar de peso a medida que su fuerza mejora, es importante usar un peso que sea lo suficientemente liviano para que pueda levantar y bajar las piernas en un rango completo de movimiento. Si no tiene acceso a una máquina de pantorrillas sentada, puede realizar el mismo ejercicio sentándose en un banco con una barra o una placa de pesas en su regazo; puede poner una toalla debajo del peso para que sea más cómodo. Ya sea en una máquina o en un banco, use los músculos de la pantorrilla para subir y bajar las piernas.

Ver el vídeo: El mejor entrenamiento de pantorrilla CIENTÍFICAMENTE COMPROBADO (Septiembre 2020).