Aptitud

Dolor en la pantorrilla del entrenamiento de locura


Los músculos de la pantorrilla impulsan los pies del suelo.

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El agresivo y desafiante programa de entrenamiento Insanity, desarrollado por el entrenador personal Shaun T, utiliza ejercicios de peso corporal, ejercicios pliométricos y entrenamiento de intervalos de alta intensidad para ponerte en forma. El programa está disponible en una serie de DVD o en salones de clase ofrecidos en clubes de salud en todo el país. Debido a la naturaleza rigurosa del programa, incluso los distribuidores del programa recomiendan que solo lo realicen personas que ya tengan un buen nivel de condición física de referencia. Sin embargo, incluso con este requisito previo, puede experimentar dolor o dolor después de algunos de los entrenamientos, especialmente en los músculos de la pantorrilla, que son clave para correr, caminar y saltar.

Demasiado, demasiado pronto

El American Council on Exercise señala que el programa Insanity es generalmente seguro si está en buena forma y no tiene problemas ortopédicos subyacentes. Sin embargo, su definición de buena forma podría no ser suficiente para un programa que involucra muchos movimientos intensos de alto impacto. Si sus entrenamientos regulares consisten en actividades de bajo impacto, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, el entrenamiento de Insanity puede conmocionar a sus pantorrillas y les puede causar bastante dolor durante unos días después. Para minimizar este shock, ingrese gradualmente al programa. El programa de DVD ofrece un método progresivo que aumenta gradualmente su nivel de condición física durante el primer mes. Seguir esta progresión puede ayudarlo a adaptarse a las intensidades más altas que vienen más adelante en el programa. Si asiste a clases de acondicionamiento físico de Insanity, explique a su instructor que es nuevo y pregúntele si puede ofrecer modificaciones para los movimientos de mayor impacto.

Dolor pliométrico

La locura implica muchos ejercicios pliométricos o de salto. Si bien estos movimientos poderosos, como las sentadillas de salto y las tomas voladoras son efectivas para quemar calorías y elevar el ritmo cardíaco, ofrecen la posibilidad de lesiones. Antes de hacer ejercicios pliométricos, debe calentar adecuadamente. Si omitió la sección de calentamiento del entrenamiento en DVD, podría terminar con dolor en la pantorrilla al día siguiente. Además de estar en forma suprema antes de hacer pliometría, también debe asegurarse de usar la forma adecuada. Preste mucha atención a las señales de formulario de Shaun T al hacer el programa DVD Insanity o el formulario de su instructor en una clase; Si no lo hace, sin saberlo podría aterrizar mal o poner demasiado estrés en sus pantorrillas, lo que provocaría dolor.

¿Se ajustan los zapatos?

Usar el tipo incorrecto de zapatos durante su entrenamiento puede provocar dolor en la pantorrilla. Los zapatos viejos que han perdido su amortiguación causarán un estrés excesivo en toda la parte inferior del cuerpo. Las zapatillas para correr también son una mala opción porque ofrecen poca estabilidad lateral: están diseñadas para hacerte un corredor eficiente, que es un movimiento hacia adelante. Los entrenadores cruzados suelen ser su mejor opción, ya que ofrecen soporte lateral y algo de amortiguación en el talón. Busque un zapato que sea flexible pero que a la vez ofrezca soporte y amortiguación adecuada para que las fuerzas de impacto del salto durante su entrenamiento Insanity no reverberen sus pantorrillas.

Controlar el dolor

Si el dolor y el dolor en la pantorrilla se disipan en uno o dos días, es probable que sea solo una reacción natural al nuevo desafío de los ejercicios. Si experimenta hinchazón o moretones en la parte inferior de la pierna, debe consultar a su proveedor de atención médica. Incluso si puede caminar, podría haber experimentado una leve tensión en la pantorrilla que requiere la supervisión de un médico o fisioterapeuta. Si tiene problemas para caminar, es posible que haya sufrido una gran tensión o desgarre de la pantorrilla que definitivamente requiere tratamiento médico.

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