Aptitud

Dolor en las pantorrillas y prensas de piernas


Las pantorrillas actúan como músculos secundarios al presionar las piernas.

La prensa de piernas es una máquina de grapas en gimnasios en todo el país, y existen muchas variaciones diferentes de la máquina, desde prensas de piernas cargadas con placas hasta horizontales, de trineo y de palanca. Las prensas de piernas, un eficaz constructor de piernas, ofrecen una alternativa para principiantes a las sentadillas. Sin embargo, si comienza a sentir dolor en las pantorrillas, puede tener problemas de movilidad subyacentes que deben abordarse o su técnica podría estar un poco apagada.

Moviendo Músculos

Sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos pueden ser los músculos principales que trabajan cuando presiona las piernas, pero sus pantorrillas también trabajan. El músculo sóleo, la parte más profunda en el lado lateral de la parte inferior de la pierna, actúa como un músculo sinérgico o secundario cuando se presiona la pierna, mientras que el gastrocnemio, la parte de la pantorrilla que constituye la mayor parte del músculo, es Un estabilizador dinámico. Al entrenar duro y empujar pesas desafiantes, es de esperar algo de dolor muscular.

Problemas de tendones

Su dolor en la pantorrilla puede no estar relacionado con los músculos y en realidad podría ser causado por una lesión en el tendón. La tendinitis de Aquiles ocurre cuando el tendón que corre entre el talón y el músculo de la pantorrilla se inflama y duele debido al uso excesivo. Esta condición se asocia comúnmente con los corredores y aquellos que practican deportes que implican correr, por lo que si está de pie mucho, es posible que desee considerar una alternativa a la prensa de piernas por el momento.

Presionando el dolor

Si ha estado usando la prensa de piernas para realizar levantamientos de pantorrillas, no es sorprendente que sus pantorrillas se hayan sentido doloridas. Jim Stoppani, científico deportivo y editor de la revista "Muscle & Fitness", en realidad recomienda los aumentos de pantorrilla en la prensa de piernas como una forma de aumentar el crecimiento muscular de la pantorrilla. Cuando entrena directamente a sus pantorrillas, pueden sentirse bastante dolorosas durante varios días después. Este dolor debería disminuir con el tiempo, pero si no lo hace, puede haber una lesión, tensión o desequilibrio muscular que causen sus problemas.

Evaluando las alternativas

Si cree que su dolor de pantorrilla es el resultado de la tendinitis de Aquiles, visite a su médico o terapeuta deportivo lo antes posible. Probablemente no signifique tener que dejar de entrenar las piernas, pero es posible que deba cambiar a otro ejercicio de piernas, como extensiones de piernas o estocadas. Echa un vistazo a tu técnica también. Si estás de puntillas cuando presionas las piernas, esto puede generar estrés adicional en tus pantorrillas y Aquiles, así que procura mantener los pies planos y empuja los talones.

Ver el vídeo: ENTRENAMIENTO DE PIERNAS: ERRORES GRAVES que no has pensado Y SOLUCIÓN (Septiembre 2020).