Aptitud

Estiramientos de pantorrillas para deshacerse de los terneros gordos


Los estiramientos pueden ayudar a adelgazar las pantorrillas.

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Si su régimen de ejercicio actual lo ha dejado con pantorrillas grandes y voluminosas, entonces es hora de probar algunos estiramientos de Pilates. Los ejercicios de Pilates se crearon originalmente para bailarines y se centran en alargar y fortalecer los músculos, produciendo una apariencia más larga y delgada. Los estiramientos de pantorrillas son fáciles de dominar, se pueden practicar en casi cualquier lugar y no requieren ningún equipo especial. Combine el estiramiento de la pantorrilla con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular para enfocarse en la grasa corporal general.

Siente el tirón

Hay un músculo grande llamado gastrocnemio que forma la parte abultada de la pantorrilla, y un músculo ancho que se encuentra debajo llamado sóleo. La elevación de la pantorrilla de la escalera apunta al conjunto de la pantorrilla y ayuda a esculpir y tonificar los músculos de la parte inferior de la pierna. Necesita un escalón o una guía telefónica gruesa para pararse con las puntas de los pies y los talones colgando sin soporte. Sujétese a un riel o respaldo de la silla para apoyarse y lentamente baje los talones hacia el piso hasta que sienta el estiramiento en las pantorrillas. Levántese y levántese sobre las puntas de los pies. Repita de 10 a 15 veces.

Estiramiento hacia abajo del perro

El perro que mira hacia abajo es una pose de yoga ampliamente reconocida que fortalece y estira todo el cuerpo. Arrodíllate sobre una colchoneta a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas justo detrás de las caderas. Empuje hacia atrás con las caderas y levante para que sus manos y pies estén sobre la colchoneta y su cuerpo tenga una forma de "V" invertida. Relaje los tobillos y presione los talones hacia abajo para sentir los músculos de la pantorrilla estirarse. Mantenga durante 30 segundos y luego regrese a la posición de rodillas. Repite de tres a cinco veces.

En el piso

Siéntate en una colchoneta y dobla una pierna con la otra pierna estirada frente a ti. Inclínese hacia adelante y ponga sus manos alrededor de la punta de su pie estirado. Tire suavemente hacia atrás para que los dedos de los pies avancen y se mantengan presionados durante unos 20 segundos. Repita en el otro lado. También puedes hacer este ejercicio con la columna recta y usando una banda, o un cinturón viejo, alrededor de la punta del pie para tirar de ella hacia ti.

Estilo ballet

Plie es un movimiento de ballet donde las rodillas se doblan y la espalda se mantiene recta. Los bailarines de ballet nunca tienen terneros gordos. Para este estiramiento, comienza con los talones separados unos centímetros y los dedos apuntando hacia afuera. Dobla las rodillas para bajar lentamente a una posición en cuclillas o hasta que sientas que no puedes seguir adelante. Mantenga la cabeza erguida, la espalda recta y el estómago aspirado. Coloque el peso sobre los talones, luego gire sobre las puntas de los pies y manténgalo así durante 10 segundos. Regrese a una posición vertical y repita cinco veces.

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