Aptitud

Ejercicios de calistenia para quemar grasa


La calistenia realizada a un ritmo rápido quema calorías para eliminar la grasa.

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Los comerciales que promocionan las últimas modas en equipos y técnicas de ejercicio son comunes. Aunque el objetivo final es hacer una venta, las afirmaciones tienen un hilo de verdad porque mantenerse activo es el primer paso para quemar grasa y ponerse en forma. Los programas que dependen de la calistenia para mejorar las capacidades de quema de grasa de su cuerpo son efectivos si los usa de manera constante. Son básicos pero efectivos porque los ejercicios de calistenia proporcionan un entrenamiento desafiante para todo el cuerpo.

Efectos generales de quema de grasa

Los ejercicios de calistenia en general alentarán a su cuerpo a quemar grasa porque son ejercicios de múltiples articulaciones que desarrollan los músculos. El tejido muscular está activo, por lo que cuanto más músculo tenga, más grasa podrá quemar. El músculo incluso quema calorías solo para mantenerlo, por lo que el uso de calistenia para desarrollar músculo quemará la grasa como energía durante el entrenamiento, así como cuando no estás haciendo ejercicio.

El componente cardiovascular

Simplemente moviendo su cuerpo para realizar ejercicios de calistenia acelerará su metabolismo, pero hacer ejercicios de calistenia a un ritmo rápido y con poco o ningún descanso entre los ejercicios aumentará la quema de grasa al introducir un elemento de cardio. Además, realizar ejercicios de calistenia a un mayor ritmo le ahorra tiempo al proporcionar un entrenamiento cardiovascular y un entrenamiento de resistencia simultáneamente.

Un circuito de calistenia

Hay varios ejercicios de calistenia que puedes hacer para crear un entrenamiento de circuito: saltos, flexiones, sentadillas con peso corporal, por ejemplo. Elige cinco y haz un juego de cada uno sin descanso entre ellos. Recorre tu circuito cuatro o cinco veces, tomando un descanso de 60 a 90 segundos entre circuitos. Un ejemplo de un circuito de bombeo de sangre para quemar grasa podría ser hacer 10 a 15 saltos en cuclillas, 25 a 30 estocadas, 10 a 15 flexiones, 20 a 25 flexiones y 20 a 25 abdominales. Descansa un minuto, luego ve de nuevo.

La opción HIIT

Los entrenadores personales recomiendan el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT, como una forma de mejorar las capacidades para quemar grasa. Haga saltos o saltos de cuerda para los intervalos de "descanso" entre los intervalos de calistenia realizados a un ritmo rápido mientras se mantiene la forma adecuada. Por ejemplo, puedes saltar la cuerda durante dos o tres minutos para calentar, luego hacer tantas flexiones como puedas durante un minuto y tantos abdominales como puedas durante otro minuto. Vuelva a tomar la cuerda de salto para un intervalo de descanso de un minuto, luego haga un minuto de sentadillas con el peso corporal y un minuto de flexiones de declive. Vuelva a saltar la cuerda por un minuto antes de hacer otros dos minutos de estocadas y dominadas. Continúe en bicicleta a través de los ejercicios durante 20 a 30 minutos, tomando un minuto para saltar la cuerda entre cada dos minutos de calistenia. Enfríe durante tres a cinco minutos cuando termine saltando la cuerda.

Ver el vídeo: RUTINA QUEMA GRASA EN 10 MIN - Ejercicios para perder peso. Kass Calistenia (Octubre 2020).