Aptitud

Ejercicios de calistenia para tonificar y cortar los músculos


Calisthenics tonificará y fortalecerá todo su cuerpo.

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Si quieres un corte, un cuerpo esculpido, los entrenamientos de calistenia se encuentran entre las rutinas más efectivas que puedes seguir. La mayoría de los entrenamientos de calistenia no usan ningún aparato o equipo, y usan la resistencia creada por su propio cuerpo para tonificar y definir los músculos, al tiempo que queman grasa. Hacer tres o cinco entrenamientos de calistenia por semana te ayudará a desarrollar el aspecto delgado y cincelado que buscas.

Trabajar esa parte superior del cuerpo

Los ejercicios de calistenia para la parte superior de tu cuerpo se pueden realizar en tu sala de estar o patio trasero, en un parque o en cualquier lugar donde tengas espacio. Una o dos veces por semana, realice la siguiente rutina de ejercicios, después de calentar de antemano con cinco flexiones, 10 escaladores y una tabla de 15 segundos: 20 flexiones, 20 inmersiones de tríceps, 10 huelgas de manos, 20 escaladores, 15 burpees y un Tabla de 60 segundos. Repite tres veces. Si no puede completar toda la rutina, reduzca la cantidad de repeticiones por ejercicio para comenzar, luego aumente a medida que se fortalezca con el tiempo.

Construye la parte inferior de tu cuerpo

Para realmente poner en forma la parte inferior del cuerpo, necesita una rutina difícil de hacer una o dos veces por semana. No olvides calentar con cinco conectores táctiles para los dedos de los pies, 10 estocadas laterales y una sentada en la pared de 15 segundos y asegúrate de tener suficiente espacio para realizar el entrenamiento. Realice 20 tomas de contacto con los dedos de los pies, 20 sentadillas profundas, 20 embestidas laterales (10 por pierna), 20 pesos muertos de una sola pierna (10 por pierna), 20 saltos, 20 elevaciones de pantorrillas y una sentada en la pared de 60 segundos. Repita este circuito tres veces. Nuevamente, si esto es demasiado difícil para empezar, reduzca el número de repeticiones y agregue más a medida que mejora.

Apunte a todo el cuerpo

Una vez a la semana, apunte a todo su cuerpo a través de una combinación de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo en un entrenamiento. Entre en calor con cinco flexiones, 10 sentadillas y una tabla de 15 segundos. Luego realice la siguiente rutina tres veces: 20 flexiones, 20 sentadillas, 20 abdominales, 20 alpinistas, 10 tomas de contacto con los dedos de los pies, 10 burpees y una sentada en la pared de 60 segundos. Realice esto tres veces, ajustándose a su nivel de condición física según sea necesario. Este es un entrenamiento difícil, así que asegúrese de darse un minuto o dos de descanso entre cada ronda.

Sube la apuesta con intervalos

Los intervalos son un método altamente efectivo para reducir la grasa corporal y desarrollar músculo magro, ambos esenciales para la apariencia de "corte". Si bien los intervalos a menudo se realizan al correr o nadar, también puede elegir un movimiento de calistenia difícil para trabajar. Por ejemplo, puede elegir burpees, toques de dedo del pie o sentadillas de profundidad. Para realizar la sesión de intervalos, realice el ejercicio elegido tantas veces como sea posible en 20 segundos. Tome 10 segundos de descanso, luego repita el proceso durante ocho rondas. Aunque esto solo agrega hasta cuatro minutos de trabajo total, es muy desafiante. Dos o tres sesiones de intervalos cortos por semana después de sus rutinas de calistenia realmente aumentarán la velocidad a la que cambia su físico.

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