Aptitud

Ejercicios calmantes para abdominales


La postura del triángulo girado implica estiramiento, respiración y tus abdominales.

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Las palabras "calmante" y "ejercicio" parecen mutuamente excluyentes, pero no tienen por qué serlo si crea un ambiente relajante e incorpora ejercicios de respiración y estiramiento. Puede crear un ambiente relajante con aromaterapia, música agradable y una actitud positiva. Antes de comenzar los ejercicios abdominales, ayude a que sus músculos se relajen recostándose sobre su espalda y respirando lentamente. Mientras exhalas lentamente, visualiza la tensión que fluye de tu cuerpo.

Tension muscular

La tensión muscular puede aumentar si realiza demasiadas repeticiones o si los músculos de soporte están tensos. Solo realice de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio abdominal para obtener resultados efectivos. Si notas que se acumula tensión en la parte superior de los hombros o el cuello, afloja la mandíbula y dobla ligeramente la barbilla mientras relajas la parte posterior del cuello. Evite la tensión en la parte superior de los hombros manteniendo los hombros deprimidos, lo que significa mantener los hombros hacia abajo y lejos de las orejas. Usa respiración profunda mientras haces tus ejercicios abdominales y estira después de cada serie.

Respiración del vientre

La respiración del vientre utiliza el músculo abdominal profundo, que se llama transverso abdominal. Tanto el Yoga como el Pilates tienen una forma de respiración abdominal que calma y trabaja tus abdominales. En Pilates, se llama "Scooping Your Belly", y en Yoga, se llama "Skull Shining Breath". Como se llame, el trabajo abdominal es similar. Crea un ambiente tranquilo y prueba Belly Scoops. Acuéstese boca arriba con las manos sobre el abdomen. Relaja tu abdomen e inhala. Comprime el abdomen hacia la columna y exhala por completo. Tus manos deben hundirse con la exhalación. Permita que toda la tensión emocional y física se vaya con cada exhalación.

Ejercicio de rotación de la columna vertebral Ab

Los músculos oblicuos del abdomen, que permiten que el torso gire, se encuentran a los lados del abdomen. Este movimiento de lado a lado puede ser calmante, porque es rítmico y metódico. Pruébelo sentándose en una silla y colocando un dedo medio sobre cada hombro. Inhala y relaja tus hombros. Exhale lentamente y gire hacia la derecha. Inhale profundamente y gire lentamente hacia la izquierda. Exhala profundamente mientras haces una pausa a la izquierda. Continuar por 12 repeticiones. Pilates incorpora un ejercicio de rotación espinal llamado "Spine Twist". El yoga tiene uno llamado "Parivrtta Trikonasana", que también se llama "Triángulo Revolucionado Pose". La idea es dejar que tu mente se aclare y que tu cuerpo fluya con los movimientos.

Tai Chi

La premisa del Tai Chi es enfocar su mente, permitir que circule la energía llamada chi mientras respira y realizar movimientos fluidos y equilibrados. Sus músculos centrales están constantemente comprometidos para que todos los movimientos fluyan desde los músculos de su abdomen. Debido a que Tai Chi requiere tal concentración mientras conecta una secuencia de movimientos, su mente se aleja del estrés. Desconecte todos los pensamientos y permita que la tensión se drene de su cuerpo.

Comience con un calentamiento para comprometer y relajar los músculos abdominales. Párate con los pies separados, la columna vertebral alta y el cuerpo blando. Use los músculos centrales o centrales para girar la cintura hacia la derecha. Permita que sus hombros y brazos lo sigan y envuélvalos para golpear suavemente su cintura y espalda. Invierta el movimiento girando la cintura hacia la izquierda. Continúa relajándote, permanece alto y deja que tus brazos se balanceen y se envuelvan.

Recursos (1)

Ver el vídeo: Yoga For Life: Yoga para abdominales nivel principiante (Septiembre 2020).