Aptitud

Posturas de yoga relajantes


La postura del niño es una asana de yoga relajante y relajante.

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La práctica de yoga mente-cuerpo se superpone con el concepto moderno de aptitud física de muchas maneras, pero también ofrece beneficios más allá de quemar calorías y fortalecer los músculos. Los expertos en salud hoy reconocen el yoga como un método para contrarrestar los efectos negativos del estrés y la tensión. Si bien la práctica general del yoga mejora la relajación, algunos tipos de posturas de yoga tienen un efecto especialmente relajante.

Secuencia de clases

En una clase de yoga de alta energía y orientada al ejercicio, los maestros de yoga generalmente guían a los estudiantes a través de posturas relajantes al final de la clase, después de una serie de posturas de yoga que implican más desafíos físicos. Hacia el final de la clase, el maestro puede hacer que los estudiantes realicen posturas más lentas y refrescantes, como inclinarse hacia adelante sentados y giros reclinables antes de pasar a la postura Savasana o Corpse, durante un período de respiración y relajación antes de la conclusión de la clase.

Yoga restaurativo

Si prefiere una clase que se centre exclusivamente en posturas de yoga relajantes, es posible que desee tomar una clase de yoga restaurativa. Las clases de yoga restaurativo tienden a involucrar la gama completa de accesorios de yoga disponibles en un estudio de yoga. Se utilizan correas, bloques, mantas, almohadones, sillas, sacos de arena, almohadas para los ojos e incluso paredes para sostener el cuerpo durante este tipo de clase. Un maestro capacitado en este tipo de yoga puede instruir a los estudiantes sobre cómo doblar mantas y colocar accesorios para relajarse más profundamente en cada pose. Un maestro de yoga restaurativo generalmente hará que los estudiantes permanezcan en cada pose durante varios minutos. La mayoría de las clases de restauración incluyen la postura invertida pasiva Legs Up the Wall, así como otras como la postura del niño.

Respiración

Los maestros de yoga enfatizan la importancia de respirar en todo tipo de clases de yoga. Los ejercicios de respiración de yoga, conocidos como pranayama, ayudan a profundizar los beneficios calmantes de las posturas de yoga. Dirga pranayama, o respiración en tres partes, es uno de los mejores ejercicios para los estudiantes principiantes de yoga que buscan profundizar su relajación. Para practicar este estilo de respiración, inhale profundamente a través de las fosas nasales, dibujando la respiración hacia la base de los pulmones para crear una sensación de expansión del abdomen. Continúe inhalando para que luego se expanda el diafragma. Respira aún más para que el área debajo del corazón parezca levantarse. Exhale lentamente por las fosas nasales, liberando la respiración desde la parte superior de los pulmones hacia abajo. Continúe con cada respiración para llenar los pulmones desde abajo hacia arriba, luego libere lentamente la respiración desde el corazón hasta el diafragma y el abdomen.

Curación

Un maestro de yoga que se especializa en yoga terapéutico puede elegir posturas de yoga relajantes específicamente diseñadas para curar dolencias específicas que los estudiantes puedan tener. Por ejemplo, algunas posturas de yoga tienen un fuerte efecto beneficioso sobre problemas de salud específicos. Las curvas hacia adelante sentadas pueden aliviar tanto el dolor lumbar como el síndrome premenstrual. Los giros sentados pueden beneficiar a quienes padecen migraña. Es posible que desee encontrar un maestro que ofrezca clases privadas o en grupos pequeños para que pueda recibir una atención más individualizada en el aprendizaje de posturas relajantes de yoga que puede usar para aliviar el dolor crónico u otros desafíos de salud.

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