Nutrición

¿Cuál es la relación de consumo de calorías quemadas a calorías que se supone que debe tener para perder peso?


Pésese semanalmente para seguir el progreso de la pérdida de peso.

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A pesar de que tiene que quemar más calorías de las que come diariamente para perder kilos con éxito, no hay una proporción mágica de pérdida de peso de calorías quemadas a calorías consumidas. Esto se debe a que sus necesidades calóricas para perder peso son altamente individualizadas y se basan en su ingesta habitual de calorías, sexo y nivel de actividad. Para perder peso a un ritmo seguro y ayudar a mantener el peso perdido a largo plazo, apunte a una pérdida de peso lenta y gradual.

Pérdida de peso segura

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, sus necesidades calóricas de pérdida de peso individualizadas son de 500 a 1,000 menos calorías de las que normalmente come. Crear un déficit de 500 calorías lo ayuda a perder 1 libra por semana, y quemar 1,000 calorías más de las que come a menudo conduce a una pérdida de peso de 2 libras por semana. Por ejemplo, si su ingesta habitual es de 2.500 calorías diarias, coma 1.500 calorías por día para bajar 2 libras por semana o consuma 2.000 calorías por día para perder 1 libra por semana.

Requisitos mínimos de calorías

Las publicaciones de salud de la Harvard Medical School proporcionan una ingesta mínima segura de calorías para hombres y mujeres que intentan perder peso. Según estas recomendaciones, las mujeres deben obtener al menos 1.200 calorías diarias y los hombres deben obtener al menos 1.500 calorías por día a menos que sea supervisado por un médico. Aunque las dietas muy bajas en calorías que contienen 800 calorías o menos al día a menudo pueden ayudarlo a perder hasta 5 libras por semana, lo ponen en riesgo de sufrir efectos secundarios y deficiencias de nutrientes.

Quemando 500 Calorías

Si desea quemar 500 calorías adicionales al día para no tener que reducir su consumo de calorías para perder peso, el ejercicio cardiovascular es su mejor opción. Trata de completar 45 a 60 minutos de ejercicio aeróbico diariamente. Por ejemplo, Harvard Health Publications informa que un adulto de 155 libras corriendo a un ritmo de 5.2 millas por hora durante 45 minutos o usando un entrenador elíptico por la misma duración quema aproximadamente 502 calorías. Este mismo adulto de 155 libras gasta 558 calorías nadando la braza durante 45 minutos.

Alimentos que queman calorías

No todas las calorías son iguales, y algunas son más beneficiosas para perder peso. Las proteínas ayudan a su cuerpo a quemar calorías adicionales después de las comidas, según un estudio de 2009 publicado en The Journal of Nutrition. nueces, semillas y legumbres. La fibra, que pasa a través de su tracto digestivo principalmente sin digerir y sin ser absorbida por el cuerpo, ayuda a llenarlo y es beneficiosa cuando intenta perder peso. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas y legumbres.