Aptitud

Calorías quemadas haciendo una flexión modificada


Las flexiones modificadas ayudarán a construir el tejido muscular para quemar calorías.

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Si esperaba quemar cientos de calorías haciendo docenas de flexiones modificadas, podría terminar adolorido y muy decepcionado. Si bien las flexiones de brazos modificadas son un excelente ejercicio de calistenia que trabaja muchos músculos diferentes, como método de quema de calorías probablemente no sean su mejor movimiento. Aún así, hay muchas razones convincentes por las que querrás convertirlas en una parte regular de tu rutina de ejercicios en general.

Comprender el ejercicio anaeróbico

Básicamente, hay dos formas de quemar calorías: con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Es el tipo aeróbico que realmente quema calorías: caminar, correr y nadar aumenta su ritmo cardíaco y usa oxígeno para quemar grasas y carbohidratos. Estas actividades cardiovasculares también son las que te ayudan a desarrollar resistencia. Las flexiones modificadas son un ejercicio anaeróbico, que te pone en forma de una manera completamente diferente pero importante. Estos ejercicios se realizan en ráfagas rápidas sin usar oxígeno.

Domina la flexión modificada

Comience poniéndose de rodillas. Mantenga sus palmas planas en el piso, mirando hacia adelante, directamente debajo de sus hombros, separadas al ancho de los hombros. Puede levantar los pies y cruzar los tobillos o mantener los pies en el suelo. Respire profundamente y lentamente empuje hacia arriba, exhalando mientras empuja hacia arriba. Mantenga la cabeza y la espalda rectas y alineadas con las caderas. Baja de nuevo hacia abajo, inhalando en tu camino hacia abajo.

Calcular calorías por minuto

No hay forma de medir con precisión cuántas calorías quemará haciendo la flexión modificada. Depende de muchos factores como su edad, nivel de condición física individual, peso e intensidad del entrenamiento. Según la Harvard Medical School, una persona de 155 libras solo podía quemar 167 calorías haciendo media hora de ejercicio anaeróbico. Sería difícil hacer más de un minuto de flexiones modificadas con buena forma. Eso equivale a quemar menos de 10 calorías por minuto.

Deja que tus músculos quemen las calorías

Si bien las flexiones modificadas son ciertamente extenuantes, simplemente no queman calorías como lo harán las actividades aeróbicas. En cambio, te ayudarán a desarrollar fuerza y ​​desarrollar músculo. De una manera indirecta, esto lo ayudará a lograr algunos beneficios de quema de calorías. Como explican los expertos de la Clínica Mayo, el tejido muscular requiere más calorías para mantenerse que el tejido adiposo. Al aumentar su fuerza física a través de un ejercicio anaeróbico como flexiones modificadas, su músculo adicional quema más calorías.

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