Aptitud

Calorías quemadas haciendo la locura del circuito cardio pliométrico


Haga ejercicio con los circuitos pliométricos.

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INSANITY se describe como un desafío de acondicionamiento físico extremo diseñado para personas que ya tienen una buena base de acondicionamiento físico. Ofreciendo 11 entrenamientos diferentes de 20 a 60 minutos de duración, el programa utiliza un entrenamiento de intervalos de alta intensidad para hacer que la frecuencia cardíaca se dispare y queme las calorías máximas. El circuito cardio pliométrico combina métodos de entrenamiento para quemar calorías como el circuito de entrenamiento, intervalos de alta intensidad y pliometría. La cantidad de calorías que quemarás en una sesión depende de algunas variables, pero INSANITY afirma que puedes quemar hasta 1,000 calorías por hora.

Explotar con pliometría

INSANITY lo tiene todo: la intensidad, el ritmo rápido y los descansos limitados. En lugar de usar ejercicios de fuerza tradicionales como sentadillas y flexiones en el circuito, INSANITY usa pliometría. Estos son movimientos rápidos y explosivos que implican saltar, saltar y saltar. También son movimientos compuestos que usan más de un grupo muscular a la vez, lo que el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio dice que son los mejores para la pérdida de grasa porque usan mucho músculo y requieren más oxígeno, lo que significa que se queman más calorías.

Abraza el HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, se hizo popular por su capacidad de quemar muchas calorías en menos tiempo que el cardio de estado estacionario. Al alternar períodos de esfuerzo total con períodos de recuperación, puede hacer ejercicio con mayor intensidad que durante el ejercicio cardiovascular en estado estacionario. En igualdad de condiciones, el resultado acumulativo es un mayor gasto calórico. Esto está respaldado por una investigación científica, que incluye un estudio de 2015 en el Journal of Strength and Conditioning Research que midió el gasto de calorías entre el entrenamiento aeróbico, de resistencia y combinado de HIIT y encontró que HIIT era el ganador.

Considere su nivel de condición física

El potencial de quema de calorías de cada persona es diferente debido a todos los factores involucrados en el gasto de energía. Las personas más pesadas queman más calorías que las personas más livianas debido al mayor esfuerzo de mover sus cuerpos. Por ejemplo, según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 125 libras quema 300 calorías haciendo 30 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto, pero alguien que pesa 185 libras quema 444 calorías haciendo el mismo ejercicio durante la misma cantidad de tiempo.

Su nivel de condición física también afecta la cantidad de calorías que quemará. Aquellos que están más en forma no tienen que trabajar tanto para completar el mismo entrenamiento con el mismo nivel de intensidad que las personas menos condicionadas. Por lo tanto, quemarán menos calorías. Sin embargo, según el Dr. Robert A. Robergs y el Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México, las personas más en forma tienden a desafiarse más haciendo ejercicio a una mayor intensidad, lo que significa que están elevando más su ritmo cardíaco y potencialmente quemando más. calorías

Acelera tu corazón

Si realiza el circuito cardio pliométrico según lo previsto, quemará muchas calorías. La idea es completar todos los movimientos con el máximo esfuerzo, tomando descansos cortos para recuperarse cuando se le indique. Si no trabaja tan duro como puede y se detiene para tomar muchos descansos, no quemará tantas calorías. Entonces, básicamente, la cantidad de calorías que quema depende de cómo complete el programa. Para evaluar con precisión su consumo de calorías, use un monitor de frecuencia cardíaca. Si no está satisfecho con la cantidad de calorías que quema, planee trabajar más en su próxima sesión para aumentar su gasto de energía.