Aptitud

Calorías quemadas durante 45 minutos de levantamiento de pesas ligero


El levantamiento de pesas ligero no quemará calorías tan rápido como un entrenamiento cardiovascular.

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Un plan de acondicionamiento físico completo siempre debe incluir una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. En los términos más simples, los ejercicios aeróbicos queman calorías para ayudarlo a perder o mantener el peso, mientras que los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, lo ayudan a desarrollar masa muscular para generar una gran cantidad de beneficios para la salud. El levantamiento de pesas ligero no quema calorías rápidamente, pero, siempre y cuando esté haciendo suficiente ejercicio aeróbico, no tiene motivos para preocuparse.

Calorías de levantamiento de pesas quemadas

Aunque probablemente no haya elegido levantar pesas con el fin de quemar calorías, no obstante, quemará un puñado de calorías durante 45 minutos de levantamiento de pesas liviano. Según la calculadora de calorías del sitio web HealthStatus, alguien que pese 175 libras quemará 204 calorías durante una sesión de entrenamiento con pesas de 45 minutos. Durante un entrenamiento idéntico, una persona de 200 libras quemará 234 calorías.

Otros ejercicios

La capacidad de quemar un par de cientos de calorías en menos de una hora de levantamiento de pesas puede parecer impresionante, pero, en comparación con los ejercicios aeróbicos, la cantidad de calorías que quemarás levantando pesas es mínima. HealthStatus informa que una persona de 175 libras quemará 598 calorías durante una carrera de 45 minutos a 6 millas por hora y 677 calorías mientras usa un entrenador elíptico durante 45 minutos. Durante el mismo par de entrenamientos, una persona de 200 libras quemará 684 y 774 calorías, respectivamente.

Plan de ejercicio semanal

Incluso si no planea construir un cuerpo corpulento, el entrenamiento de fuerza es una parte esencial de su plan de acondicionamiento físico semanal. Cada semana, establezca la meta de pasar 150 minutos realizando algún tipo de ejercicio aeróbico moderado, como caminar, trotar o patinar en línea en su vecindario. Además, haga tiempo para dos sesiones de entrenamiento de fuerza, durante las cuales puede realizar levantamiento de pesas liviano o simplemente usar ejercicios de peso corporal. En cualquier caso, dedica atención a cada uno de tus principales grupos musculares.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Ya sea que desee aumentar el volumen de un determinado deporte o simplemente disfrutar de un ligero levantamiento de pesas para despejar su mente, el entrenamiento de fuerza regular contribuye a su salud en general. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el entrenamiento de fuerza mejora su equilibrio, conduce a una mayor densidad ósea, ayuda a disminuir los signos de artritis y osteoporosis, mejora la salud de su corazón e incluso puede ayudarlo a dormir más profundamente. MayoClinic.com señala que el entrenamiento de fuerza también puede elevar su resistencia y concentración.

Recursos (1)