Aptitud

Las calorías quemadas durante un entrenamiento TurboFire HIIT


TurboFire lo somete a ejercicios de alta intensidad para quemar grasa.

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La serie de ejercicios TurboFire HIIT promete que quemarás calorías y perderás peso. Organizado por el entrenador de estilo de vida e instructor de acondicionamiento físico Charlene Johnson, incluye 12 entrenamientos o clases, basados ​​en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Si bien el entrenamiento de alta intensidad quema calorías, la cantidad de calorías que quemarás haciendo el entrenamiento TurboFire depende completamente de ti.

Lo que obtienes

El programa TurboFire viene con cinco DVD. Un DVD incluye dos versiones de la clase HIIT de bajo impacto; uno de 20 minutos y el otro de 25 minutos. El DVD Fire HIIT incluye clases de HIIT extendidas de 30, 40 y 45 minutos, mientras que el DVD Extreme HIIT incluye clases más intensas de 15, 20 y 25 minutos formadas por intervalos de un minuto. El sitio web de TurboFire afirma que puede quemar calorías durante hasta 24 horas después de un entrenamiento Extreme HIIT. El programa también viene con una clase Fire Starter, que explica los movimientos que usará en los entrenamientos, así como un DVD de clase de estiramiento de 10 minutos.

La quemadura promedio

Una persona de 150 libras quema aproximadamente 120 calorías en 10 minutos haciendo cardio de intervalo, según Fitclick.com. Esto sería similar al tipo de entrenamiento que haría en las clases HIIT 15, 20 y 25, por lo que sus quemaduras de calorías para esas clases serían aproximadamente 180, 240 o 300 calorías, respectivamente. Fitclick.com estima que la misma persona quema aproximadamente 113 calorías haciendo cardio duro, similar a lo que encontraría en las clases Fire 30, 45 y 55, haciendo que sus calorías quemadas para esas clases alrededor de 340, 510 o 625 calorías. El sitio web calcula que una persona de 150 libras quema 34 calorías en 10 minutos haciendo ejercicios de tonificación de abdominales como los que encontrará en la clase Core 20, haciendo que la clase total queme alrededor de 70 calorías - 85 calorías haciendo ejercicios de resistencia de peso corporal como los encontrado en la clase Sculpt 30 / Tone 30, para una quema total de aproximadamente 250 calorías, y 28 calorías haciendo cualquiera de los entrenamientos Stretch que se encuentran en todos los DVD.

Hasta su intensidad

La cantidad de calorías que quema depende también de su esfuerzo e intensidad. Mientras más se ejercite mientras realiza cualquiera de los entrenamientos de TurboFire, más calorías quemará. Por ejemplo, el sitio web del American Council on Exercise estima que una persona de 150 libras quema 663 calorías haciendo baile aeróbico a un ritmo moderado durante 45 minutos, pero esa quema de calorías aumenta a 714 si esa persona hace ejercicio a un ritmo intenso.

Antes de que comiences el fuego

Si bien TurboFire y otros entrenamientos HIIT parecen superiores al ejercicio más moderado, no son para todos. El American Council on Exercise señala que HIIT implica un mayor riesgo de lesión musculoesquelética y eventos cardíacos. El sitio web de TurboFire le aconseja que consulte a su médico y siga las instrucciones de seguridad antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Comience un nuevo ejercicio lentamente y aumente gradualmente su intensidad. Deje de hacer ejercicio de inmediato si se siente mareado, débil o sin aliento.