Aptitud

¿Es necesario reemplazar las calorías quemadas durante un entrenamiento?


Después de una actividad vigorosa, su cuerpo necesita carbohidratos para repostar.

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Su cuerpo obtiene su combustible para completar un entrenamiento de los alimentos. Mientras suda, su cuerpo quema calorías y gasta energía. Si necesita reemplazar esas calorías y con qué debe repostar depende de una serie de factores, incluidos sus objetivos de estado físico, la duración de su entrenamiento y la intensidad de su entrenamiento.

Determina tus objetivos

Ya sea que su objetivo sea perder peso, aumentar de peso o mantenerlo, las calorías juegan un papel muy importante para llegar a su destino físico. Verá cambios en su cuerpo cuando altere la cantidad de calorías consumidas o la energía gastada durante la actividad física. Para mantener su peso, necesita consumir aproximadamente la misma cantidad de calorías que quema, y ​​para aumentar de peso, necesita consumir más calorías de las que quema. Para perder peso, debe crear un déficit de calorías, lo que significa que está comiendo menos calorías de las que usa. Para aquellos que intentan adelgazar, la ingesta calórica debe reducirse de 500 a 1,000 calorías por día para perder 1 a 2 libras por semana. Si está tratando de mantener o aumentar de peso, deberá reemplazar la energía utilizada durante un entrenamiento.

Cuando necesitas repostar

Si su entrenamiento dura menos de una hora, debe centrarse en una nutrición adecuada tres horas antes del ejercicio en lugar de reemplazar las calorías después de un entrenamiento. Sin embargo, si su entrenamiento dura más de una hora, debe reemplazar algunas de las calorías quemadas. Después de una actividad física vigorosa, debe tomar un refrigerio o una comida dentro de los 15 minutos a una hora, señala la Academia de Nutrición y Dietética. La síntesis de proteínas, que repara y reconstruye sus músculos después de un entrenamiento, es mayor durante los minutos inmediatamente posteriores a un entrenamiento, por lo que es el momento óptimo para consumir carbohidratos para reemplazar las reservas de glucógeno agotado, dice Colorado State University Extension. Si no reemplaza las calorías y nutrientes quemados lo suficientemente rápido, es posible que no obtenga todos los beneficios de fortalecimiento muscular y fortalecimiento de su entrenamiento.

Come tus calorías sabiamente

El objetivo de la nutrición post-entrenamiento es la recuperación. La duración e intensidad de su entrenamiento determinan la fuente de combustible de su cuerpo durante la actividad física. Los entrenamientos de mayor intensidad dependen más de los carbohidratos, mientras que los de menor intensidad dependen más de las grasas. Así es como determinará cómo debe reemplazar las calorías que quemó durante su entrenamiento. Los entrenamientos cortos de baja a media intensidad requieren un refrigerio o una comida con una proporción de carbohidratos a proteínas de 2 a 1, y los entrenamientos largos de alta intensidad deben tener una proporción de 3-1. El American College of Sports Medicine recomienda leche con chocolate, una barra de nutrición de alta densidad o un batido para recuperarse de una actividad de resistencia.

Consideraciones

El mejor alimento para reemplazar las calorías quemadas después de un entrenamiento para una persona puede no ser la mejor fuente de combustible para otra persona. Experimente con diferentes formas de reemplazar las calorías quemadas. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda un sándwich de pita integral con pavo y verduras, pretzels y leche baja en grasa. Sin embargo, es difícil para algunas personas tomar alimentos sólidos después de un entrenamiento. Si ese es el caso, su cuerpo puede ser más adecuado para geles deportivos que aumentan los nutrientes.