Aptitud

Calorías quemadas en un entrenamiento diario de abdominales de cinco minutos


Trabaja tus abdominales cada dos días para obtener mejores resultados.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Puede pensar que tonificar y esculpir los músculos abdominales requeriría horas de ejercicio por semana, pero en realidad puede lograr un núcleo y un estómago más fuertes en mucho menos tiempo con ejercicios abdominales de cinco minutos. Trabajar regularmente los músculos del estómago los fortalece, creando una apariencia más tonificada y brindando soporte para la espalda. Tener un núcleo fuerte le permite realizar fácilmente actividades cotidianas, como inclinarse y levantar objetos. Hay una gran cantidad de beneficios en una rutina de abdominales corta y potente que se realiza cada dos días. Desafortunadamente, quemar muchas calorías no es una de ellas.

Un entrenamiento de abdominales de cinco minutos

La promesa de excelentes resultados en solo cinco minutos es atractiva y popular. Hay entrenamientos abdominales de cinco minutos disponibles en DVD, a través de aplicaciones de teléfonos inteligentes y accesibles en línea a través de servicios para compartir videos. Por lo general, un instructor modelará varios ejercicios estomacales, que generalmente se realizan durante 30 a 60 segundos cada uno. Puede hacer medio minuto de abdominales oblicuos para trabajar sus lados seguido inmediatamente por un minuto de abdominales, abdominales inversos de un minuto y un minuto de flexiones de patas de rana y elevaciones de patas paralelas. Es fácil crear su propio entrenamiento personalizado para realizar en casa.

Sea realista: menos de 50 calorías quemadas

Siendo realistas, los ejercicios abdominales pueden ser difíciles de realizar durante más de 30 segundos a un minuto, especialmente si recién está comenzando. Por más y más duro que puedan ser esos entrenamientos abdominales de cinco minutos, es probable que quemes aproximadamente la misma cantidad de calorías solo esperando entradas en el cine durante media hora. Lamentablemente, los ejercicios de calistenia vigorosos, que incluyen abdominales y abdominales, solo queman alrededor de 40 a 45 calorías en cinco minutos. Según la Facultad de Medicina de Harvard, eso es casi exactamente lo que se quemaría haciendo cola durante 30 minutos.

Los músculos que construirás

Trabajar duro o trabajar rápido no es tan importante como tener expectativas realistas sobre su programa de acondicionamiento físico. Una vigorosa serie de ejercicios abdominales de cinco minutos no quemará calorías. Sin embargo, ayudarán a construir su recto abdominal (el músculo en la parte superior de su estómago justo debajo de las costillas que le da un paquete de seis), los músculos oblicuos (a lo largo de los lados del área del estómago) y su abdomen transverso (el músculo profundo que atraviesa la parte inferior de su estómago).

Cada otro día es clave

El American Council on Exercise recomienda que espere un día entre ejercitar los mismos músculos para darles la oportunidad de descansar, reparar y reconstruir. Eso significa eliminar la palabra "diariamente" de la ecuación. Si decides agregar entrenamientos abdominales de cinco minutos a tu régimen de ejercicios, hazlos en días alternos, de tres a cuatro veces por semana. Para una salud óptima, intente incorporar 150 minutos de actividades para quemar más calorías en su semana, como caminar, trotar o nadar. Asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.