Nutrición

¿Son importantes las calorías cuando se trata de perder peso?


Pésese semanalmente para seguir su progreso.

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Su consumo y gasto de calorías son los factores más importantes para determinar cuánto peso perderá, si es que tiene alguno. Aunque reducir la ingesta de calorías es generalmente más fácil que aumentar el ejercicio para perder peso de manera efectiva, cualquiera de las estrategias es efectiva. Mejor aún, combine una dieta baja en calorías con un régimen de entrenamiento regular para lograr una pérdida de peso exitosa que pueda mantener a largo plazo.

Déficit de energía

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan perder 1 a 2 libras por semana si tiene sobrepeso u obesidad. Esta tasa de pérdida de peso a menudo es efectiva para el mantenimiento a largo plazo, señala el CDC. Dado que 1 libra de grasa corporal equivale a aproximadamente 3,500 calorías, queme 500 calorías más de lo que come diariamente para perder 1 libra por semana, o gaste 1,000 calorías más de lo que consume diariamente para perder 2 libras por semana.

Aumentar el gasto calórico

Incrementar el ejercicio aumenta el gasto calórico, pero también lo hace hacer cambios en la dieta. De acuerdo con la Carta del Corazón de Harvard, un individuo de 155 libras quema aproximadamente 600 calorías corriendo a un ritmo de 5 millas por hora durante una hora. Las personas más pesadas queman aún más calorías realizando la misma tarea. El aumento de proteínas en la dieta también ayuda a gastar calorías adicionales, según un estudio publicado en 2009 en "The Journal of Nutrition". Carnes magras, mariscos, pollo, pavo, claras de huevo, lácteos bajos en grasa, legumbres, productos de soya, nueces y Las semillas son todas ricas en proteínas de la dieta.

Recomendaciones calóricas

En general, las dietas efectivas para bajar de peso se basan en 1,000 a 1,600 calorías diarias para las mujeres y 1,200 a 1,600 calorías al día para los hombres, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Los Servicios de Salud para Estudiantes de la Universidad de Washington, Tacoma, recomiendan que las personas con sobrepeso consuman 10 calorías por cada libra de su peso corporal deseable, o 1.300 calorías al día si su peso objetivo es de 130 libras. Sin embargo, las necesidades calóricas de pérdida de peso son altamente individualizadas. Por lo tanto, ajuste su consumo de calorías según sea necesario para perder con éxito de 1 a 2 libras por semana.

Recuento de calorías

Contar calorías puede parecer una tarea desalentadora. Aunque no es un componente esencial de la pérdida de peso efectiva, el conteo de calorías puede mejorar sus posibilidades de éxito. Un estudio publicado en 2011 en "The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity" descubrió que los sujetos para perder peso que usaban diarios de alimentos tenían más probabilidades de perder peso que aquellos que no llevaban un diario. Registre lo que come en su comida registre y use etiquetas de alimentos, o una base de datos de nutrición en línea, como la Base de datos nacional de nutrientes del USDA, para rastrear su ingesta diaria de calorías.

Recursos (1)