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Calorías utilizadas de una prensa de piernas sentada


Una prensa de piernas no requiere un observador.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

La prensa de piernas a menudo se usa como una alternativa a la sentadilla. Aumenta la fuerza y ​​la potencia de las piernas, moldea tus glúteos y promueve el crecimiento muscular. Sin embargo, muchos entrenadores dicen que es mejor hacer sentadillas, peso muerto y estocadas. A pesar de que la prensa de piernas no desarrolla la fuerza funcional en la misma medida que esos ejercicios, aún tiene sus beneficios. Si desea quemar calorías, diversificar su entrenamiento o agregar tamaño a sus piernas, no busque más.

Antorcha Algunas Calorías

Esta máquina de gimnasio no quema tantas calorías como la cinta de correr o el entrenador elíptico, pero aumenta su metabolismo y estimula la hipertrofia. Esto significa que seguirá quemando calorías por mucho tiempo después de terminar su entrenamiento.

El gasto calórico depende de su peso, nivel de condición física, el tiempo dedicado durante el ejercicio y la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, hacer muchas repeticiones con pesos más ligeros a alta intensidad puede quemar más calorías que completar cinco o seis repeticiones con una carga pesada. Sin embargo, esto último provocará una mayor respuesta metabólica.

Un individuo de 180 libras que usa la prensa de piernas puede quemar aproximadamente 58 calorías en 15 minutos. Como esta máquina se usa generalmente junto con otros ejercicios, las calorías quemadas se sumarán rápidamente. Inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de fuerza, su cuerpo comienza a reparar los tejidos dañados y a reponer sus reservas de glucógeno. Este proceso aumenta su gasto de energía durante varias horas.

¿Por qué usar la prensa de piernas?

Si bien es cierto que hay mejores maneras de quemar calorías que usar la prensa de piernas, esta máquina de gimnasio puede aumentar sus ganancias. Los ejercicios de prensa de piernas reclutan múltiples músculos y desarrollan la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Cuanta más masa tenga, más rápido será su metabolismo.

Además, los movimientos compuestos provocan una mayor respuesta hormonal, lo que hace que su cuerpo produzca más testosterona y hormona del crecimiento (GH). Esto contribuye aún más a la hipertrofia y al rendimiento deportivo. Los beneficios no terminan aquí.

Según un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science, los sujetos que utilizaron esta máquina de gimnasia durante ocho semanas experimentaron una reducción significativa en el dolor patelofemoral (rodilla). Otros estudios han encontrado que tanto la estimulación eléctrica como los ejercicios de prensa de piernas pueden mejorar la fuerza y ​​la movilidad en personas mayores sedentarias.

Dado que esta máquina de gimnasio desarrolla la fuerza de las piernas, puede aumentar su rango de movimiento y acondicionamiento físico. En un estudio, las personas mayores que usaron este equipo experimentaron un aumento del 40 por ciento en la carga máxima de prensado de piernas y un aumento del 32 por ciento en la resistencia isométrica. Esto condujo a una velocidad de marcha mejorada, lo que se traduce en una mejor salud general y un menor riesgo de lesiones.

Además, los ejercicios de press de piernas son más suaves en la columna vertebral y las articulaciones en comparación con la sentadilla de espalda con barra, por ejemplo. También son más accesibles para los principiantes y también pueden ayudar con su forma de elevación. El riesgo de lesiones es menor porque su espalda está plana contra el acolchado. Además, esta máquina de gimnasio hace que sea más fácil incorporar juegos de caída, juegos piramidales y otras técnicas de levantamiento en su entrenamiento, sin usar un observador.

Queme más calorías y grasa

La prensa de piernas es una gran opción para aquellos que desean adelgazar. Por ejemplo, puede realizar más repeticiones con cargas bajas a moderadas a alta intensidad. Esto disparará su ritmo cardíaco y estresará sus músculos, lo que conducirá a quemar más calorías.

Otra cosa que puede hacer es usar conjuntos de colocación. Realice al menos seis repeticiones con pesas pesadas en la máquina de prensa de piernas y luego reduzca la carga en aproximadamente un 10 por ciento y apriete más repeticiones hasta llegar a la falla muscular. Esto cuenta como un conjunto. Repite tres o cuatro veces. Tus cuádriceps y glúteos estarán en llamas.

Debido a su versatilidad, la prensa de piernas hace que sea más fácil mantener variados tus entrenamientos y golpear tus músculos desde diferentes ángulos. Al colocar los pies más arriba, por ejemplo, se engancharán los glúteos y los isquiotibiales. Para apuntar a tus quads, coloca tus piernas más abajo en la máquina. Para un entrenamiento intenso de glúteos, presiona los talones. Diversificar su rutina es una buena manera de mantener sus músculos adivinando y evitar mesetas de ejercicio.