Aptitud

¿El banco de presión puede levantar los senos?


El press de banca puede no tener los efectos que esperabas.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Los senos firmes y elevados son un activo que no muchas mujeres rechazarían. Con los años, es probable que haya notado que esos senos firmes y alegres de su adolescencia y principios de los años veinte se desinflan y migran lentamente hacia el sur, especialmente si ha tenido un par de hijos en el camino. Si bien puede creer que el press de banca es la respuesta a sus oraciones de senos caídos, se sentirá decepcionado al saber que el ejercicio hará poco para levantar los senos.

Anatomía del seno 101

Los senos están formados por una red de lóbulos que se ramifican en lóbulos más pequeños, que terminan en numerosos bulbos diminutos que producen leche cuando una mujer está amamantando. La grasa llena los espacios entre las estructuras de los senos, lo que significa que la mayor parte de los senos son gordos. El tamaño de sus senos está determinado por la genética y la cantidad de grasa corporal que tiene. No hay tejido muscular en el seno, pero sí hay músculo que se sienta detrás del seno y cubre las costillas.

Efectos de la prensa de banco

El press de banca se dirige al pectoral mayor, que se encuentra debajo de los senos. Sin embargo, el efecto que el ejercicio realmente tiene sobre los senos es muy limitado. Fortalecer los pectorales puede tener el beneficio adicional de agregar un ligero estiramiento a los senos de algunas mujeres, pero puede no tener ningún efecto en otros. Si eres una de esas mujeres que no teme agregar un poco de músculo a tu cuerpo, puedes usar el press de banca para desarrollar músculo en el pecho. El músculo resultante le dará un escote más compacto y presionará los senos desde la espalda, lo que dará como resultado unos senos ligeramente más elevados y más vivos.

La técnica adecuada tonifica el cofre

Para realizar un press de banca correctamente, acuéstese boca arriba en un banco horizontal con los pies apoyados en el piso. Sujete la barra con una empuñadura más ancha que los hombros. Haz que tu observador te ayude a desenganchar la barra y sostenerla sobre tu pecho con los brazos extendidos. Lentamente, doble los codos para bajar la barra hasta el pecho y luego extienda los brazos para presionar la barra de nuevo a la posición inicial. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones tres días no consecutivos por semana. Una vez que pueda realizar más de 12 repeticiones, aumente su peso entre un 5 y un 10 por ciento.

Varias variaciones

En lugar de seguir estrictamente con un press de banca que se dirige principalmente a la cabeza esternal del pectoral mayor, considere una o más variaciones del ejercicio. La prensa inclinada trabajará la parte superior del pecho, mientras que una prensa de declive aislará las fibras inferiores del pecho. La prensa con mancuernas es similar a la prensa para el pecho, pero permite un rango de movimiento mucho mayor, que también estirará los músculos pectorales.

Consideraciones alternativas

Si bien el press de banca puede mejorar en gran medida la fuerza y ​​las habilidades de la parte superior del cuerpo, la cantidad de ayuda que puede brindar a sus senos es extremadamente limitada. Si está buscando resultados visibles, considere un sostén push-up de buena calidad, ya que le dará a "las chicas" un impulso muy necesario, al instante. Una opción más permanente es la cirugía de aumento de senos, pero eso vendrá con el tiempo de recuperación y los riesgos que acompañan a cualquier cirugía.