Aptitud

¿Ser sedentario puede hacer que los músculos se tensen?


Los músculos que rodean el cuello se ven comúnmente afectados por la tensión.

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Ser sedentario, o no participar en suficiente actividad física, conducirá a músculos tensos y acortados. El endurecimiento o la tensión que se produce en los músculos infrautilizados puede hacer que se sientan adoloridos, que es el resultado del acortamiento de los músculos y el nudo. El alargar los músculos, junto con proporcionarles sangre oxigenada, puede aliviar esa tensión.

Posición rígida

Cuando los tejidos musculares se colocan en una determinada posición durante largos períodos, tienden a permanecer así y pueden desarrollar nudos. Por ejemplo, cuando estás sentado la mayor parte del día, tus flexores de cadera y tus cuádriceps en la parte superior de las piernas eventualmente se endurecerán y tensarán por falta de movimiento. Otro problema al estar sentado durante horas es que puede inclinar la cabeza hacia adelante o redondear la espalda, que son posiciones poco naturales para que el tejido muscular permanezca, lo que hace que los músculos se debiliten y se tensen, especialmente en la parte superior del cuerpo.

Combinación de debilitamiento y apriete

Cuando los músculos no se trabajan o se mueven mucho, la combinación de debilitamiento y tensión puede conducir a una mala postura e incluso lesiones. El frente y la parte posterior de las piernas trabajan juntos como músculos opuestos para funcionar correctamente. Cuando los músculos cuádriceps se tensan por falta de movimiento y los isquiotibiales se debilitan, las articulaciones de las piernas no se apoyan correctamente y el músculo circundante puede doler. Todos los músculos opuestos en su cuerpo funcionan de manera similar al frente y la parte posterior de la pierna, lo cual es la causa de la tensión en múltiples áreas.

Falta de oxígeno

La actividad física trabaja su sistema circulatorio para proporcionar sangre rica en oxígeno en todo nuestro cuerpo y sus músculos. Cuando es sedentario, la falta de oxígeno en los músculos puede causar tensión. Al estar sentado durante largos períodos de tiempo, puede rodear involuntariamente sus hombros. Esa posición puede causar respiración superficial, lo que resulta en que los tejidos musculares no se oxigenen por completo. Según Discovery Health, cuando están activos, los músculos pueden extraer oxígeno de la sangre tres veces más eficientemente que los músculos en reposo. Sin ejercicio, su cuerpo se vuelve menos eficiente en el uso de energía y, por lo tanto, produce más desechos, como el ácido láctico y el dióxido de carbono.

Romper para la actividad

Si su trabajo requiere estar sentado en un escritorio por largos períodos a la vez, intente tomar descansos de cinco a 10 minutos cada hora para caminar. Mantener un juego ligero de pesas cerca para levantar mientras está sentado también puede ser una forma efectiva de mantener sus músculos activos y hacer ejercicio durante el día. Úselos para realizar flexiones de bíceps, prensas de hombros o extensiones de tríceps, que se pueden hacer mientras está sentado o de pie. También puede ser útil tomar descansos durante el día para estirar los músculos principales. Es probable que el cuello, el pecho y la espalda sean las áreas más doloridas y apretadas.