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¿Puede la braza tonificar tus brazos?


El golpe de pecho se basa en una fuerte patada para impulsarte hacia adelante.

Ryan McVay / Visión digital / Getty Images

Los brazos flácidos y flácidos son la ruina de muchas personas, y son un área problemática común que puede ser tercamente resistente a la tonificación. La braza, como ejercicio de cuerpo completo, te ayudará a tonificar y perder grasa en todo tu cuerpo, incluidos tus brazos. Sin embargo, el golpe de pecho ejercita sus piernas más que sus brazos, por lo que puede no ser la mejor opción de golpe si está buscando apuntar a esa área.

Movimientos de braza

La braza requiere que nades boca abajo en el agua. Cuando haces la "patada de rana", a veces llamada patada látigo, extiendes los brazos hacia adelante y los atraviesas por el agua con un movimiento en forma de Y. Para aquellos que tienen dificultades para doblar las rodillas tan profundamente, la patada agitada puede ser sustituida por la patada látigo. Como entrenamiento de cuerpo completo, la braza aumenta la resistencia cardiovascular.

Los músculos dirigidos

Debido a su característica patada, gran parte del poder de la brazada proviene de las piernas, no de los brazos. Debido a esto, el derrame cerebral trabaja más los músculos de las piernas que los músculos de los brazos; tus piernas te empujan a través del agua, no tus brazos. La braza se dirige a los músculos isquiotibiales y muslos internos. Sin embargo, debido a que requiere movimiento de la parte superior del cuerpo, los músculos de los hombros, el pecho y el tríceps también obtendrán un entrenamiento decente.

Velocidad y calorías quemadas

La braza es una de las carreras más lentas, y también quema menos calorías que las brazadas más intensas, como la mariposa. Un entrenamiento de braza de 30 minutos quemará solo 367 calorías, mientras que un entrenamiento de mariposa de 30 minutos quemará 404. Sin embargo, el ritmo más lento y la menor intensidad de la braza significa que es muy adecuado para un ejercicio de larga distancia o de resistencia. Puedes nadar durante más tiempo haciendo la brazada de lo que lo harías con la mariposa, ayudándote a quemar más calorías durante un entrenamiento más largo.

Trazos de tonificación del brazo

Si bien la braza ejercita todo su cuerpo, otras brazadas de natación proporcionarán un mejor entrenamiento para tonificar los brazos. El golpe de mariposa es el mejor para tonificar los brazos, pero es uno de los más difíciles de dominar y requiere mucha energía. El golpe de mariposa requiere que levante parcialmente su cuerpo fuera del agua, utilizando principalmente la parte superior de su cuerpo para alimentar el golpe. El arrastre frontal, también conocido como estilo libre, es más fácil de ejecutar que la mariposa y es excelente para tonificar los músculos de la espalda y los brazos.