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¿Puedes quemar más calorías en un trampolín pequeño que en una cinta de correr?


Trotar en la cinta de correr es una forma efectiva de quemar calorías.

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Parece casi demasiado bueno para ser verdad que puede desarrollar una buena forma cardiovascular y quemar calorías significativas mientras salta en un mini trampolín. Sin embargo, según una investigación patrocinada por el American Council on Exercise, es cierto, y los sujetos en su estudio quemaron tantas calorías en el mini trampolín como se quemarían en una carrera moderada en una cinta de correr. Pero dicho esto, hay una serie de factores que pueden afectar el equilibrio entre el trampolín y las cintas de correr como una herramienta para quemar calorías.

The Skinny on Trampolines vs Treadmills

En la investigación patrocinada por ACE, los sujetos quemaron tantas calorías en el mini trampolín como lo harían durante una carrera de 6 mph en terreno plano. Pero hay más de lo que se ve a simple vista, comenzando con la intensidad con la que usa el mini trampolín. En el estudio, los sujetos utilizaron un video de ejercicio JumpSport de marca que incluía movimientos coreografiados de cuerpo completo con música motivadora.

Esto es importante porque cuantos más grupos musculares participes en un entrenamiento, más calorías quemarás. La música también puede marcar la diferencia, porque se ha demostrado que "arrastra" su cuerpo o hace que los entrenamientos se sientan más fáciles de lo que realmente son. Entonces, si rebota lentamente en un mini trampolín, usando solo sus piernas y en un silencio desmotivador, es una apuesta muy segura de que no quemará tantas calorías como lo haría en una cinta de correr.

Con la rutina de ejercicios JumpSport, los hombres promediaron 12.4 calorías / minuto; las mujeres promedian 9.4 calorías / minuto, sin incluir el tiempo de calentamiento y enfriamiento. Esos niveles de quema de calorías son aproximadamente equivalentes a correr a 6 millas por hora en terreno plano.

Las ventajas de mini trampolines

En el mismo estudio patrocinado por ACE, los sujetos informaron una calificación sorprendentemente baja de esfuerzo percibido, que es una medida subjetiva de cuán duro está trabajando. En otras palabras, el entrenamiento les pareció más fácil de lo que realmente era. Entonces, si te cuesta motivarte para hacer ejercicio duro, o si el mini trampolín apela a tu sentido de la diversión, puede ser un camino relativamente fácil hacia entrenamientos más intensos.

También hay informes anecdóticos de que ejercitarse en un pequeño trampolín o reboteador puede mejorar su sentido de conciencia espacial, aunque esto no se ha demostrado en ensayos clínicos. Es más fácil defender los trampolines que aumentan su equilibrio, ya que ciertamente pueden desafiar su equilibrio, y su cuerpo se adaptará a los desafíos que se le presentan.

Como beneficio final, y para algunos decisivo, los trampolines pequeños ocupan relativamente poco espacio (aunque pueden ser difíciles de almacenar si las piernas no se doblan o se desprenden), y son extremadamente económicos en comparación con una cinta de correr. .

Las ventajas de las cintas de correr

Si bien los mini trampolines pueden brindar una sorprendente cantidad de beneficios, existen algunas desventajas que pueden inclinar la balanza a favor del uso de una cinta de correr para sus entrenamientos. La primera es que si no se adaptan perfectamente a su personalidad, los entrenamientos de trampolín pueden volverse monótonos. Podría decir lo mismo acerca de caminar o correr en una cinta de correr, pero siempre tiene la opción de caminar o correr afuera, o de usar uno de los programas automatizados de la cinta para ajustar automáticamente la velocidad y la inclinación. También es relativamente fácil mirar televisión mientras está en la cinta de correr, por lo que, en última instancia, a la mayoría de los deportistas probablemente les resulte más fácil hacer largos entrenamientos en la cinta de correr que en el reboteador.

Además, si desea una quema de calorías cada vez mayor o un esfuerzo físico más intenso, es fácil llegar a ella en una cinta de correr. Simplemente aumente su velocidad más de 6 millas por hora o agregue una inclinación, y quemará más calorías de las que haría en un vigoroso entrenamiento de mini trampolín.

Elegir tu entrenamiento

Debido a que los mini trampolines y las cintas de correr son tan (sorprendentemente) comparables, sus preferencias personales son muy importantes en las que debe comprar o dedicar su tiempo. Si amas uno de estos aparatos de ejercicio más que el otro, o, manteniéndolo real, si detestas a uno de ellos Menos que el otro, que generalmente es el que debes seguir, porque es más probable que mantengas un entrenamiento que disfrutes. Y, en última instancia, son los cambios a largo plazo en el estilo de vida, es decir, los hábitos a los que realmente te apegas con el tiempo, lo que determina cuánto peso pierdes y cuánto tiempo permanece apagado.