Aptitud

¿Puede una elíptica cruzada ayudarlo a perder peso?


Quema calorías y arroja grasas con una máquina elíptica.

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La creación de un déficit de calorías a partir del ejercicio cardiovascular y una dieta baja en calorías es necesaria para lograr la pérdida de peso. Tiene muchas opciones para realizar ejercicio aeróbico. Un entrenador elíptico cruzado, a menudo conocido simplemente como elíptico, es una máquina de cardio efectiva que puede ayudarlo a quemar calorías y perder peso.

Conceptos básicos de cardio

Intente realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días, recomienda el American College of Sports Medicine. Para perder peso, puede que tenga que hacer un poco más de ejercicio. Una persona de 155 libras quemará aproximadamente 670 calorías por hora haciendo ejercicio en una máquina elíptica. Quemar 3.500 calorías dará como resultado una pérdida de una libra, y puede lograr esto en aproximadamente seis entrenamientos elípticos de una hora.

Intervalos elípticos

Aumente sus beneficios de pérdida de peso incorporando entrenamiento de intervalos en sus entrenamientos elípticos. El entrenamiento de intervalos implica alternar entre unos pocos minutos de ejercicio a su ritmo normal y chorros cortos a una intensidad más vigorosa. Después del calentamiento, comience a usar la máquina elíptica a su ritmo regular durante dos o cuatro minutos. Luego aumente su velocidad de movimiento durante 30 a 60 segundos. Ponte a prueba durante los intervalos de mayor ritmo para moverte lo suficientemente rápido como para que solo puedas hablar algunas palabras a la vez. Continúe alternando ritmos durante la duración de su entrenamiento para una mayor quema de calorías.

Puntas elípticas

Si ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio, querrá obtener la autorización de su médico antes de comenzar un régimen de pérdida de peso elíptico. Del mismo modo, solicite ayuda de un entrenador personal para asegurarse de saber cómo usar la máquina elíptica. Comience cada entrenamiento con un entrenamiento de cinco a 10 minutos para aflojar y calentar sus músculos. Mire hacia adelante, enganche sus abdominales, mantenga los hombros hacia atrás y mantenga una buena postura mientras usa la máquina elíptica. Después de calentar, aumente la tensión de la máquina o muévase a un ritmo lo suficientemente rápido como para desafiar a su cuerpo. Termine con un enfriamiento lento que dure al menos cinco minutos.

Cortar Calorías

Mientras quemas calorías y pierdes peso con tus entrenamientos elípticos, alimenta tu cuerpo y promueve una mayor pérdida de peso con una dieta saludable y baja en calorías. Una reducción de 250 a 500 calorías por día lo ayudará a perder otra media a una libra por semana. Coma de cinco a seis comidas pequeñas al día que consisten en proteínas magras, verduras y frutas frescas, productos integrales y lácteos bajos en grasa. Mantente hidratado bebiendo de ocho a 10 vasos de agua por día.