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¿Bailar puede darle una cintura pequeña y un estómago tonificado?


Puedes bailar hacia un cuerpo delgado y tonificado.

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Si te encanta avanzar en una rutina de baile de alta energía, el baile podría ser una forma de ejercicio que no se siente como trabajo. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio cardiovascular, el baile puede ayudar a reducir su cintura y desarrollar los músculos de su estómago, aunque perderá peso de todo su cuerpo y no solo de su sección media. Sin embargo, la cantidad de peso que pierdes y el tiempo que lleva depende del tipo de baile que hagas y la frecuencia con la que lo hagas.

Pérdida de peso: lo básico

Aunque puede quemar algunas calorías con ejercicios de entrenamiento con pesas como abdominales y flexiones de bíceps, la mejor manera de perder peso es a través del ejercicio cardiovascular, que quema muchas más calorías. La danza es un tipo de cardio, que quemará grasa en todo el cuerpo en lugar de solo a lo largo de los abdominales y la cintura. No hay un solo "mejor" tipo de baile para bajar de peso. En cambio, deberás elegir algo con lo que puedas quedarte y que sea lo suficientemente intenso como para quemar calorías. Si desea tonificar sus músculos mientras baila, intente incorporar pesas de mano pequeñas en una rutina de baile aeróbico. Por ejemplo, puede sostener pesas mientras baila el vientre. Las rutinas de baile que requieren saltos, saltos o levantar a su pareja, como el baile de swing avanzado o el ballet, también pueden ayudarlo a fortalecer sus músculos.

Intensidad de baile

Quemará más calorías con bailes que elevarán su respiración y harán que sude más de lo que se balanceará suavemente de un lado a otro con un compañero. Si desea maximizar su intensidad, intente bailar canciones rápidas y mantenga su cuerpo en movimiento durante todo el baile. Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quemará aproximadamente 180 calorías en 30 minutos de baile rápido, pero solo 90 calorías con un baile lento como el foxtrot.

Baile y entrenamiento a intervalos

El entrenamiento por intervalos es una manera fácil de aumentar la intensidad de su rutina y quemar más calorías alternando entre ejercicios de intensidad alta y moderada. Puede probar un vals lento para una canción de dos o tres minutos, luego cambiar a un baile swing oscilante, volviendo al vals más lento con la siguiente canción. MayoClinic.com informa que esta variación en la intensidad del ejercicio puede ayudarlo a quemar más calorías y aumentar su condición aeróbica.

Frecuencia de baile

Incluso si tiene una sesión de baile emocionante que lo deja exhausto, no perderá peso si no baila de manera regular y constante. MayoClinic.com recomienda hasta 300 minutos de cardio por semana para perder peso. Sus necesidades varían según su peso inicial, la intensidad de su rutina de baile y cuánto peso desea perder. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que deberá quemar 3.500 calorías por cada libra que desee perder. Para aumentar la frecuencia con la que baila, intente inscribirse en una clase de baile semanal, luego practique sus movimientos durante toda la semana, incluso bailando mientras limpia o realiza otras tareas mundanas.

Cuida tu dieta

Para ver los mejores resultados, necesitará comer menos calorías de las que quema. Dependiendo de su ingesta calórica normal y sus necesidades calóricas diarias, esto podría significar que necesita comer menos cada día. Intente comer nueces y bayas como refrigerios en lugar de papas fritas y galletas. Beba agua en lugar de refrescos e intente eliminar gradualmente los alimentos "malos" en lugar de tratar de cortar todo de una vez.