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¿Hacer 30 minutos en la cinta de correr puede ayudarlo a perder peso?


¿Hacer 30 minutos en la cinta de correr puede ayudarlo a perder peso?

Golpear la cinta de correr quemará calorías, y esa es la clave para perder peso. Tendrá que quemar 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Si bien sus entrenamientos de 30 minutos en la cinta de correr no se acercarán a eso, lo ayudarán a reducir los kilos si los realiza regularmente.

Propina

  • Hacer entrenamientos constantes de 30 minutos en una cinta puede contribuir a la pérdida general de peso.

Camina por aqui

Caminando en la cinta a un ritmo pausado de 3.5 mph, una persona de 125 libras quema aproximadamente 120 calorías en 30 minutos. Sin embargo, una persona más pesada quemará más calorías. Por ejemplo, una persona de 185 libras quemará 178 calorías haciendo la misma actividad. Sin embargo, esto no se traducirá en una pérdida de peso significativa; quemar 120 calorías resulta en una pérdida de aproximadamente media onza de grasa, mientras que 178 calorías equivalen a aproximadamente 0.8 onzas.

Hazlo mejor

Caminando rápidamente por la cinta durante 30 minutos, a una velocidad de 4.5 mph, una persona de 125 libras quemará alrededor de 150 calorías. Para una persona de 185 libras, esto equivale a unas 222 calorías. Si bien esta es una mejora con respecto a caminar a un ritmo pausado, todavía no es un gran quemador de grasa. Esto resulta en una pérdida de aproximadamente 0.6 onzas para la persona de 125 libras y 1 onza para la persona de 185 libras.

Ponerse en marcha

Corriendo en la cinta durante 30 minutos a un ritmo fácil de 5 mph, una persona de 125 libras quemará 240 calorías mientras que una persona de 185 libras quemará aproximadamente 355 calorías. Una pérdida de 240 calorías suma un poco más de una onza de peso perdido. Una quemadura de 355 calorías suma aproximadamente 1.6 onzas, o 1/10 de libra.

Agarrar el ritmo

Una persona de 125 libras quemará aproximadamente 495 calorías corriendo en la cinta durante media hora a una velocidad rápida de 10 mph. Esto se traduce en una pérdida de peso de aproximadamente 2.25 onzas. Para una persona de 185 libras, la quema de calorías es de aproximadamente 733 calorías. Esto se suma a una pérdida de peso en el área de 3.4 onzas.

La consistencia es la clave

Pasar media hora en la cinta no producirá ningún resultado dramático de pérdida de peso. Pero usar la cinta regularmente puede ayudar a contribuir a la pérdida de peso. Cree un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día agregando actividades en la cinta y reduciendo su consumo de calorías. Esto producirá pérdida de peso en el área de 1 a 2 libras por semana. Una calculadora de pérdida de peso puede ayudarlo a realizar un mejor seguimiento de las calorías quemadas y las calorías consumidas.