Aptitud

¿Hacer 50 flexiones y abdominales todos los días puede hacerte fuerte?


Las flexiones y las sentadillas pueden fortalecer a los atletas principiantes, pero evite exagerar.

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Si ha sido sedentario durante un período prolongado o es relativamente nuevo en el ejercicio, realizar 50 flexiones y sentadillas todos los días será difícil y ciertamente lo hará más fuerte. Eventualmente, sin embargo, su progreso se estabilizará a medida que su cuerpo se acostumbre al trabajo, y si ya está en forma, su cuerpo puede requerir ejercicios más desafiantes. También deberá controlarse de cerca para detectar signos de uso excesivo y lesiones.

Propina

  • Hacer 50 flexiones y abdominales todos los días podría ser un objetivo elevado si eres nuevo en el ejercicio. Si eres un atleta experimentado, puede que no sea suficiente entrenamiento para aumentar tu fuerza.

Empezar desde el principio

La mayoría de los principiantes no podrán realizar más que un puñado de flexiones de buena forma desde los dedos de los pies. Si no puede hacer nada, baje las rodillas al suelo. Comience con 10 series de cinco repeticiones a la vez, con tanto descanso como sea necesario para dividir las series. Como las sentadillas son relativamente más fáciles, puede realizar 50 repeticiones sin tantos problemas. Comienza con cinco series de 10 repeticiones, o prueba dos series de 15 seguidas de dos series de 10.

50 por día

Incluso una vez que construyes una base sólida de fuerza, es posible que no puedas hacer 50 sentadillas o flexiones en un solo conjunto. Ponte a prueba con conjuntos más grandes, pero espacialos con tanto descanso como sea necesario. Podría hacer dos series de 25 sentadillas con 90 segundos de descanso, por ejemplo, o cinco series de 10 flexiones durante todo el día, con varias horas entre las series para la recuperación.

Sube de rango

Una vez que sea fácil hacer 50 sentadillas o flexiones en series pequeñas, intenta aumentar tus repeticiones. Si puede realizar 50 flexiones en un solo conjunto, pruebe 75 o 100 cada pocos días. Dado que las sentadillas reclutan grupos musculares más grandes, su capacidad mejorará más rápidamente. Aumente su objetivo a 100, 150 o 200, pero tómese unos días de descanso en el medio. Exagerar te pone en riesgo de sufrir lesiones, así que asegúrate de mezclar tu rutina con otros tipos de ejercicio.

Corrigiendo su formulario

No importa cuántas flexiones y sentadillas puedas hacer, completarlas de forma incorrecta te pone en riesgo real de sufrir lesiones. Para las sentadillas, asegúrate de no agarrarte el cuello con fuerza con las manos y siéntate con una columna alta. La forma correcta de flexiones pone su cuerpo en una tabla larga y recta, con abdominales contraídos para apoyar su espalda. Apila tus hombros sobre tus muñecas y mantén tus codos tan apretados como puedas.