Nutrición

¿Qué se puede comer para el desayuno en la dieta de grasa del vientre?


Los huevos son un alimento para el desayuno aprobado por la dieta de la grasa del vientre.

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La dieta de la grasa del vientre fue creada por Karlene Karst, una experta en nutrición que entiende claramente las ramificaciones para la salud de tener exceso de grasa alrededor del abdomen. La dieta tiene como objetivo enseñar a los participantes cómo deshacerse de la grasa abdominal y cómo mantenerla para siempre. Además del ejercicio, gran parte de la dieta se centra en los cambios en la dieta necesarios para eliminar la grasa obstinada del abdomen. Para ese fin, tiene numerosas opciones saludables en el desayuno que son sabrosas y satisfactorias.

Huevos

Los huevos son bajos en calorías, suministran una buena cantidad de proteínas y están aprobados para comer en la dieta de grasa del vientre. Debido a que las proteínas se digieren lentamente, comer un desayuno rico en proteínas puede llenarlo y evitar que se vuelva hambriento antes del almuerzo. Una porción de huevos revueltos con vegetales cortados en cubitos, como champiñones, jalapeños o puerros, es una forma de incorporar la comida a la comida de la mañana. Un huevo duro con un lado de fruta fresca es otra opción sabrosa. Batir dos o tres claras de huevo con ajo picado y pollo desmenuzado de carne blanca para hacer una tortilla llena de proteínas que es una buena fuente de hierro y vitamina C.

Granos

La dieta de grasa del vientre requiere que los participantes coman de tres a cinco porciones de granos enteros cada día. Incluir granos integrales en su desayuno es una buena manera de comenzar a alcanzar ese objetivo, y la fibra que contienen se digiere lentamente, por lo que es menos probable que sienta hambre antes del almuerzo. Tome una o dos rebanadas de pan integral tostado con una fina capa de mantequilla de maní y bayas en rodajas. Prepare un tazón de avena cortada en acero con leche descremada, canela y fruta seca sin endulzar, como pasas o albaricoques. Un panecillo inglés tostado de trigo integral con requesón bajo en grasa, salmón ahumado y alcaparras es otra idea.

Fruta

Debes incluir dos o tres porciones de fruta fresca en tu plan de alimentación diario mientras sigues la dieta de grasa abdominal. Una manzana, durazno o mango son formas nutritivas de comenzar con ese requisito. También puede cortar una toronja por la mitad, espolvorearla con especias, como canela, pimienta de Jamaica o nuez moscada, y asarla durante dos o tres minutos. Tenga un tazón de cereal de desayuno rico en fibra y bajo en azúcar con rodajas de nectarina o trozos de kiwi. La granola baja en grasa cubierta con bayas frescas es otra idea nutritiva.

Alimentos adicionales

Prepare un batido a base de frutas como una forma de comenzar a cumplir con los requisitos de frutas y lácteos del día. Debes consumir de dos a cuatro porciones de productos lácteos bajos en grasa cada día, además de tus necesidades de fruta. Combine fruta fresca, como piña, papaya, bayas o melón, en una licuadora con leche descremada, yogur griego bajo en grasa y dos o tres cubitos de hielo. Espolvorea especias, como especias de pastel de manzana o canela, para mejorar aún más el sabor. No se limite a los alimentos tradicionales para el desayuno, y tendrá aún más opciones. Combine el pollo desmenuzado de carne blanca con puré de aguacate y disfrute de la mezcla en un panecillo inglés tostado de trigo integral, o coloque una pechuga de pavo magra en una tostada de pan integral y cubra con rodajas de tomate y aros de cebolla roja.