Nutrición

¿Se puede engordar al comer frutas y nueces?


Mire su dieta como un todo para ver dónde está consumiendo calorías adicionales.

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Las frutas y las nueces ofrecen tantos beneficios para la salud que es difícil creer que puedan engordar. Al comer cualquier cosa, la moderación es la clave. Comer más calorías de las que su cuerpo necesita resulta en el almacenamiento de grasa, incluso si esas calorías adicionales provienen de frutas y nueces. Las necesidades calóricas diarias pueden variar entre las personas.

Almacenamiento de grasa corporal

El almacenamiento de grasa corporal es el resultado de comer más calorías de las que su cuerpo puede quemar. Por cada 3,500 calorías adicionales que consume y no usa a través de actividades diarias o ejercicio, ganará una libra. Esta libra se almacena como grasa corporal. Cuando su cuerpo necesita energía adicional, la tomará de sus reservas de grasa, lo que resulta en la pérdida de peso.

Nutrición de frutas

Las frutas le proporcionan nutrientes que son esenciales para mantener su cuerpo saludable. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, las personas que comen frutas y verduras como parte de una dieta saludable tienen un riesgo reducido de cáncer y otras enfermedades crónicas. Una manzana mediana, 1 taza de arándanos, un plátano mediano y 1 taza de uvas tienen menos de 100 calorías. Los jugos de frutas y las frutas secas son más altas en calorías que las frutas frescas y tienen beneficios de nutrientes reducidos debido al procesamiento, como poca o ninguna fibra, en el caso del jugo. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 recomiendan que los adultos consuman dos porciones de frutas por día como parte de una dieta saludable.

Nutrición de nueces

Comer nueces con moderación como parte de una dieta saludable puede ser bueno para usted, especialmente para su corazón. Si bien los frutos secos contienen un contenido de grasa del 46 al 63 por ciento, la mayoría de la grasa que se encuentra en ellos proviene de ácidos grasos insaturados, que pueden reducir su nivel de colesterol y el riesgo de ataque cardíaco. Las nueces son una fuente inagotable de nutrientes, pero comer demasiadas puede aportar calorías adicionales a su dieta que podrían resultar en un aumento de peso. Una porción de 1 onza de almendras le proporciona 163 calorías.

Prevención de aumento de peso

Comer solo frutas y nueces probablemente no te hará engordar, pero una combinación de todo lo que comes podría. Coma porciones más pequeñas para controlar su ingesta calórica. Comer más despacio es otra técnica de control de peso; Le permite a su cerebro darse cuenta de que está lleno. Cuando comes demasiado rápido, comes en exceso antes de que tu cerebro reciba la señal de que estás lleno. Hacer un seguimiento de lo que come puede evitar que suba de peso. Si siente que las frutas y las nueces lo están engordando, evalúe su dieta como un todo. Puede estar comiendo en exceso otros alimentos que podrían contribuir al aumento de peso.

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