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¿Puede la almohadilla de grasa en un estómago masculino desaparecer por ejercicio?


A medida que los hombres envejecen, tienden a aumentar de peso alrededor de su cintura.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Hay dos tipos de grasa: visceral y subcutánea. Enterrada dentro de su abdomen, la grasa visceral se acumula alrededor de sus órganos, dando lugar a una figura en forma de manzana. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel, se acumula alrededor de las caderas y da como resultado una figura en forma de pera. La almohadilla de grasa en un estómago masculino generalmente consiste en grasa visceral y puede provocar diversos problemas de salud, como diabetes y enfermedades cardiovasculares. Este tipo de grasa se puede quemar con una combinación de ejercicio y un plan nutricional que reduzca la ingesta calórica.

Cardio para quemar calorías

Según Harvard Medical School, treinta minutos de actividad cardiovascular diaria a un nivel moderadamente intenso, como correr, pueden ayudarlo a controlar su peso. Sin embargo, para perder grasa abdominal, es posible que deba aumentar esa cantidad hasta 60 minutos por día. En un estudio de 2007 publicado en "The American Journal of Cardiology", los investigadores de la Universidad de Duke descubrieron que los sujetos que trotaban 20 millas por semana experimentaron una disminución del 8.1 por ciento en la grasa visceral durante un período de ocho meses. En contraste, los sujetos sedentarios tuvieron un aumento en la grasa visceral del 8,6 por ciento.

Más músculo, menos grasa

En un estudio de 2006 del Skidmore College publicado en "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", los investigadores encontraron que los sujetos que combinaban el entrenamiento regular de fuerza de alta intensidad con un régimen de cardio arrojaron más de cuatro veces más grasa abdominal en comparación con los sujetos que solo siguieron Un programa de ejercicio aeróbico moderado. Para combatir la pérdida de músculo debido al envejecimiento, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a desarrollar masa muscular. Debido a que el músculo quema más calorías en reposo que la grasa, puede aumentar su metabolismo y aumentar la quema de calorías. Trata de realizar dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana.

Mejores resultados en menos tiempo

Cortos períodos de ejercicios realizados a un esfuerzo casi máximo durante 20 a 30 minutos pueden reemplazar el ejercicio cardiovascular moderado de mayor duración, según un estudio de la Universidad McMaster 2012 con sede en Canadá publicado en "The Journal of Physiology". El investigador principal Martin Gibala dice que realizar 10 uno Los sprints de un minuto al 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima en un ciclo estacionario con intervalos de descanso de un minuto pueden cosechar los mismos beneficios para la salud que hacer muchas horas de ciclismo a un nivel moderado. Si su estilo de vida tiene poco tiempo, puede desarrollar músculo y quemar grasa abdominal utilizando este método de ejercicio. Sin embargo, evite el entrenamiento de intensidad de intervalos altos si recién está comenzando un régimen de ejercicios o tiene problemas con su corazón.

Usted es lo que come

Si está sentado en un sofá, viendo televisión y comiendo papas fritas, le será difícil deshacerse de la almohadilla de grasa en su estómago. Además de hacer ejercicio, planifique y controle sus comidas. Concéntrese en los carbohidratos complejos (verduras, frutas y granos integrales) y proteínas magras, de acuerdo con la Facultad de Medicina de Harvard. Evite las bebidas cargadas de azúcar y carbohidratos simples, como la pasta de grano refinado y el pan blanco. Además, mantenga las porciones de comida de tamaño moderado. Evite las estrategias de dieta de hambre, que solo retrasan su metabolismo y eventualmente entrenan a su cuerpo para almacenar aún más grasa.