Aptitud

¿Puedes ganar 20 libras de músculo con 5x5 StrongLifts?


No esperes que 5x5 StrongLifts te convierta en un culturista durante la noche.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ganar 20 libras de músculo con cualquier programa no es fácil. El programa 5x5 StrongLifts es relativamente simple en su naturaleza: use elevadores importantes, levante pesas pesadas y mantenga los entrenamientos cortos. Si bien esto puede ser una base sólida para construir un programa, aún puede preguntarse si es posible ganar 20 libras de músculo con 5x5 StrongLifts. Sí, es posible si tienes buena genética, una relativa falta de experiencia en entrenamiento y una nutrición impecable.

Experiencia de entrenamiento

La cantidad de tiempo que alguien ha estado levantando intensamente juega un papel importante en la cantidad que se puede obtener de un nuevo programa. Cuando un individuo comienza a levantar pesas, generalmente experimentan un "cableado" mejorado del sistema neuromuscular y una descarga en los sistemas metabólicos involucrados. Esto permite una cantidad bastante generosa de mejora a corto plazo. Con el tiempo, sin embargo, se establece la ley de rendimientos decrecientes y las ganancias comienzan a disminuir. Entonces, si ha estado levantando pesas por algún tiempo, la probabilidad de ganar 20 libras de músculo es altamente improbable.

Potencial Genético

Independientemente de lo que digan muchos gurús, el potencial genético sí tiene en cuenta la cantidad de músculo que se puede ganar. Si bien no hay una forma concreta de determinar una mejor genética para ganar músculo, puede observarse con bastante facilidad mirándose a sí mismo y a su familia. Ya sea que tenga o no una buena genética para ganar musculatura, no es probable que gane 20 libras de músculo con 5x5 StrongLifts si es mayor de 40 años o es mujer. Simplemente no hay suficiente testosterona para ayudar a promover ese tipo de crecimiento muscular.

Nutrición para ganar músculo

Si estás empeñado en ganar 20 libras de músculo, es importante comer como lo dices en serio. Esto significa comer muchas proteínas de alta calidad y siempre comer de 200 a 300 calorías más de lo que se requiere para su nivel de actividad y tamaño. Esto crea un ambiente anabólico en el cuerpo que es propicio para ganar músculo. Además de la nutrición general, es vital consumir proteínas de alta calidad y carbohidratos de acción rápida inmediatamente después del levantamiento para maximizar la reparación de los músculos rotos.

El programa

El programa 5x5 StrongLifts alterna entre un entrenamiento "A" y "B" tres veces por semana. El entrenamiento "A" te hace ponerse en cuclillas, hacer press de banca y realizar filas de barra para cinco series de cinco repeticiones. El entrenamiento "B" es similar en el sentido de que realizas sentadillas y prensas aéreas durante cinco series de cinco repeticiones. La principal diferencia es que solo realiza un conjunto de peso muerto para cinco repeticiones. Dado que la mayoría de los músculos trabajan durante los entrenamientos, las ganancias musculares deben distribuirse de manera relativamente uniforme en todo el cuerpo.