Aptitud

¿Puedo lastimar a mi bebé estirando?


Algunas clases de acondicionamiento físico para mujeres embarazadas se centran principalmente en el estiramiento.

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Si está esperando un bebé, es probable que haya sido bombardeado con un flujo interminable de cosas que debe evitar porque podrían lastimar a su bebé. Puede ser difícil hacer un seguimiento de lo que puede y no puede hacer, y puede tener la tentación de errar por el lado de la seguridad y evitar estirarse durante el embarazo. Pero el estiramiento no dañará a su bebé si toma precauciones básicas de seguridad, y el ejercicio durante el embarazo es una estrategia saludable para usted.

Estiramiento durante el embarazo

Estirarse durante el embarazo no dañará a su bebé y puede hacer que el embarazo sea menos incómodo para usted. Particularmente a medida que aumenta de peso, puede experimentar dolor muscular y molestias en las articulaciones. El estiramiento mantiene el tejido muscular sano y puede ayudar a aliviar el dolor. También puede mejorar la fuerza muscular y la resistencia, y el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) señala que esto incluso puede facilitar el trabajo de parto.

Precauciones

Las hormonas del embarazo pueden hacer que tus ligamentos se relajen, haciéndote parecer más flexible, según el ACOG. Sin embargo, esto facilita mover las articulaciones a posiciones inapropiadas, lo que lo hace más vulnerable a las lesiones. Los estiramientos que estimulan el rebote o ejercen una gran cantidad de fuerza sobre los músculos pueden aumentar el riesgo de lesiones, al igual que forzar un estiramiento. Si algo es doloroso o cree que no podría hacerlo si no estuviera embarazada, manténgase alejado.

Opciones de estiramiento

Debe elegir su rutina de estiramiento en función de su nivel actual de condición física. Si recién comienza a estirar, una clase de nivel principiante para mujeres embarazadas podría ser ideal. El yoga y el pilates pueden ayudarte a estirar los músculos, pero también puedes hacer estiramientos básicos en casa. Intenta tocarte los dedos de los pies, rodar los tobillos, extender los codos hacia la espalda, mover el cuello de lado a lado y levantar las piernas para estirarte bien.

¿Es seguro el yoga?

Si eres un yogui devoto, es probable que no necesites abandonar tu práctica por completo, aunque debes confirmarlo con tu médico. Sin embargo, es posible que deba realizar algunas modificaciones en su práctica. Hágale saber a su instructor que está embarazada para que pueda darle instrucciones sobre cómo modificar las posturas en consecuencia, o asistir a una clase de yoga prenatal ya diseñada para ser segura para el embarazo.

Otro ejercicio

Si planea estirar porque le preocupa el ejercicio más intenso, no necesita preocuparse. El ACOG recomienda que las mujeres embarazadas hagan 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Los únicos ejercicios que son peligrosos son aquellos que conllevan el riesgo de caerse o ser golpeados en el estómago. Manténgase alejado de los deportes de contacto, equitación, esquí y otras formas similares de ejercicio.

Recursos (1)