Aptitud

¿Puede Incline Running aplanar los estómagos?


Correr en las colinas al aire libre mejora la coordinación y te conduce hacia tus objetivos de acondicionamiento físico.

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Si está buscando sacar el máximo provecho de su dinero de un entrenamiento aeróbico, considere empujarse a nuevas alturas corriendo en una pendiente. La carrera inclinada aumenta el esfuerzo de tu entrenamiento, ayudándote a perder más peso y recortar más grasa de todo tu cuerpo, incluido tu abdomen. Aún así, no hay ejercicio que pueda enfocarse en un área específica del cuerpo para la pérdida de grasa, por lo que debe adoptar un enfoque completo para su rutina de ejercicios para ver los resultados.

La quemadura de calorías

El primer paso para tener un estómago plano es perder peso. Cuantas más calorías quemes, más peso perderás y más plano se sentirá el estómago. Una persona de 155 libras corriendo a un ritmo moderado de seis millas por hora puede esperar quemar alrededor de 372 calorías en 30 minutos. El esfuerzo aumenta en un 4 por ciento por cada 1 por ciento de inclinación, según el entrenador de acondicionamiento físico Dave Wavey en 2013. Corriendo al mismo ritmo con una inclinación de 5 por ciento, la misma persona de 155 libras quemaría unas 75 calorías más en 30 minutos.

Esfuerzo muscular

En 2013, el notable entrenador de atletismo del Reino Unido Brian Mackenzie afirmó que correr colinas puede obligar a su cuerpo a reclutar dos o tres veces más fibras musculares que correr en una superficie plana. Aunque la mayoría de estas fibras musculares se reclutarán en la parte inferior del cuerpo, su sección media se beneficiará del aumento de la quema de calorías tanto como cualquier otra parte de su cuerpo. Correr es predominantemente un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, pero correr en las colinas te obliga a bombear los brazos más rápido para mantener el impulso, activando los músculos centrales mucho más que un trote lento.

Ideas de entrenamiento

Si desea que sea sencillo, simplemente puede aumentar la inclinación en la cinta durante una carrera de 30 o 60 minutos. Sin embargo, si realmente quieres sentir la quemadura, considera correr colinas. Puede correr largos senderos de montaña a un ritmo moderado, o puede ir a toda velocidad en colinas cortas con sprints. Aunque no podrá mantener estos entrenamientos durante el tiempo que pueda en una superficie plana, se beneficiará de un período prolongado de quema de calorías después del ejercicio debido al mayor esfuerzo del entrenamiento.

Consideraciones

La carrera en pendiente puede parecer una solución rápida para tener un estómago plano, pero si realmente desea ver una mejora notable en su núcleo, debe adoptar un enfoque holístico para su rutina de ejercicios. Además de entrenar duro y con frecuencia, debe equilibrar sus entrenamientos con un régimen de nutrición saludable. No puede perder grasa sin quemar más calorías de las que ingiere, sin importar la frecuencia con la que entrene. Además, no puedes elegir de dónde salen tus calorías durante un entrenamiento. Su cuerpo usa energía de acuerdo con los requisitos metabólicos, por lo que no va a quemar grasa abdominal exclusivamente.