Aptitud

¿Puede aumentar su metabolismo sin aumentar su ritmo cardíaco?


El desayuno acelerará su metabolismo.

George Doyle / Valueline / Getty Images

Su tasa metabólica es la tasa a la que su cuerpo quema calorías. El ejercicio moderado y vigoroso puede aumentar su metabolismo, pero también aumentará su ritmo cardíaco. Esto puede no ser una opción, por ejemplo, si tiene una afección médica que le impide hacer ejercicio a una frecuencia cardíaca elevada. Afortunadamente, tiene otras opciones para aumentar su metabolismo. Discuta con su médico antes de elegir un curso de acción.

Adquirir mas volumen

Las personas con más masa corporal magra tienen un metabolismo más rápido. Pero se necesita una cantidad significativa de músculo para aumentar su metabolismo. Según Paige Kinucan y Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México, 4.5 libras de músculo agregarán aproximadamente 50 calorías a su quema metabólica diaria. Puede realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia a una intensidad fácil para aumentar su metabolismo sin elevar su ritmo cardíaco.

Comer tu relleno

Es posible que sienta la tentación de reducir drásticamente sus calorías en un intento por perder peso, pero esto puede ser contraproducente. Reducir demasiado tus calorías puede disminuir tu metabolismo, haciendo que mantengas tu peso. Consume suficientes calorías diariamente para mantener tu metabolismo activo. Su médico o nutricionista puede darle recomendaciones personalizadas; en general, las mujeres deben consumir al menos 1.200 calorías por día y los hombres deben consumir aproximadamente 1.800 calorías diarias.

Alimentando en la mañana

Comer lo suficiente no es lo único que importa: cuando comes también es un factor. De acuerdo con Go Ask Alice! puedes aumentar tu metabolismo desayunando todos los días. Esto se debe a que su metabolismo se ralentiza cuando duerme, y comer temprano en el día puede estimular su metabolismo a la acción. Procure un desayuno de entre 350 y 500 calorías e incluya carbohidratos complejos, proteínas, grasas insaturadas y frutas o verduras. La cafeína también puede aumentar su metabolismo, así que siéntase libre de disfrutar de una taza de café por la mañana.

Pobres opciones

Hay una serie de cosas indeseables que pueden acelerar su metabolismo. Por ejemplo, una fiebre sostenida aumentará su metabolismo, pero no es saludable. El consumo de tabaco también puede aumentar su metabolismo, pero tiene efectos potencialmente letales a largo plazo. Un mayor nivel de producción de tiroides puede aumentar su metabolismo, pero está fuera de su control y la producción excesiva de hormona tiroidea puede causar problemas médicos.

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