Aptitud

¿Puedes aumentar tu altura después de hacer ejercicios de estiramiento?


La postura de la montaña no te hará más alto, pero este estiramiento alargará tu columna vertebral y mejorará tu postura.

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La investigación científica no confirma que los ejercicios de estiramiento puedan hacer que seas más alto, pero debido a que el estiramiento promueve una mejor postura, puede parecer que has aumentado tu altura. Además de crear una columna de sensación más prolongada, el estiramiento puede reducir el riesgo de lesiones, reducir el dolor muscular, lubricar los tejidos conectivos y hacerte sentir más relajado, según el Instituto de Tecnología de Massachusetts. Puede que no seas más alto, pero te sentirás más saludable.

Obtenga la dinámica correcta

Aproveche al máximo sus estiramientos realizando los estiramientos correctamente. El Instituto de Tecnología de Massachusetts sugiere mantener los estiramientos durante 20 segundos, aunque puede mantenerlos más cortos o más largos dependiendo del nivel de comodidad. Repetir estiramientos, con descansos de 20 segundos en el medio, puede ser beneficioso. Continúe respirando mientras se estira, ya que la respiración relaja los músculos, aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a eliminar el ácido láctico. Estírese en el orden correcto, comenzando con la espalda, los costados y las nalgas antes de pasar a la ingle, los isquiotibiales y las pantorrillas. Luego, estira las espinillas, los cuádriceps y el pecho antes de terminar estirando los brazos.

Relajando tus hombros

Puedes estirar los hombros y la espalda al intentar una pose de yoga de "brazos de águila", haciéndote sentir más alto. Para crear brazos de águila, extiende tu brazo derecho al frente y luego cruza el brazo izquierdo en la parte superior, doblando los codos para presionar las palmas juntas. Siéntate derecho y luego levanta los brazos cruzados hasta la altura de los hombros. Otro ejercicio de estiramiento para relajarse y alargar los hombros es pararse derecho, articular las caderas y luego entrelazar los dedos detrás de la espalda. Mientras respira, deje que su cabeza se estire más cerca de sus rodillas y lleve sus dedos entrelazados más arriba.

Alargando a través de su columna vertebral

La pose de montaña es un simple ejercicio de yoga que estira la espalda y alarga todo el cuerpo. Párate derecho, presiona tus pies contra el piso y levanta la parte superior de tu cabeza hacia el techo. Extiende tus brazos junto a tu torso con los músculos de tus brazos activados y fuertes. Cada vez que inhales, presiona tus pies contra el suelo. En cada inhalación, levante la cabeza un poco más. Sentirás que tu columna se alarga a medida que completas cada ciclo de respiración. La extensión espinal es un ejercicio también conocido como pose de cobra en el yoga. Acuéstese sobre su vientre con las piernas extendidas y las palmas presionando contra el piso. Exhale todo el aire de su cuerpo y luego inhale para levantar el torso y la cabeza. Intente mantener la mayor parte del movimiento de elevación hacia arriba proveniente de la fuerza de la espalda en lugar de ejercer presión adicional en las palmas.

Usando accesorios para alargar los músculos

De acuerdo con el Huffington Post, puedes alargar y estirar los isquiotibiales siéntate sobre una pelota de ejercicios con la rodilla izquierda doblada y la pierna derecha extendida. Coloque las manos en las caderas y luego inclínese hacia adelante ligeramente hacia los dedos del pie derecho. Luego cambie para estirar el otro lado. La Universidad de California, Los Ángeles, afirma que también puede hacer "ángeles de la pared" apoyándose contra una pared, de pie y levantando los brazos para presionar contra la pared a la altura de los hombros. Manteniendo los codos doblados, presione el dorso de las manos contra la pared y mueva lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo. Ambos ejercicios permiten que sus músculos se alarguen, lo que hace que sea más cómodo pararse de pie usando una postura adecuada.

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